Sommartankar

Får en försmak av sommaren nu när vi öppnar upp sommarstugan. Nu är egentligen den bästa tiden då hela sommaren ligger framför dörren. Ljuset som finns där nästan dygnet runt, i alla fall norröver. Behovet av sömntid är mindre. Det är lättare att gå upp på morgonen. Man är utomhus så mycket det går. Mindre måsten och krav. Mer avslappning och njutning. Goda middagar, grillning och jordgubbar. Samvaron med familj, släkt och vänner. Golfrundor i shorts och ärmlös tröja. Svala sommarklänningar och sandaler med klack. Tid att läsa, tid att reflektera. Upptäcka naturens skiftningar, njuta av svalkande bad, en roddtur, plocka gula kantareller, blåbär, hallon, smultron. Lyssna på sommarprogrammet med intressanta berättelser om livet.

Ladda batterierna, varva ner, komma in i lugnet, bli rastlös, tillåta sig själv att bara vara, skippa prestationstänkandet.

Hur tänker du fylla på med energi i sommar?

#86Blogg100

#Blogg100

Att släppa – 3 tips!

Alla har vi gamla händelser som vi går omkring och bär på, som vi av någon anledning har svårt att släppa. Det kan vara ett svek, en skam, en konflikt, en sorg, en avvisning, mobbning, sjukdom eller annan händelse. Vi ältar denna händelse gång på gång med samma tankar som vi kör i repris. Det är ungefär som om vi skulle välja att se en urusel film om och om igen. Detta ältande tar onödig energi från oss.

Så hur gör man då för att släppa?

1. Sorgbearbetning. En metod som fungerar jättebra tex vid skilsmässa, en relation, någon som dör eller annan sorg.

2. Gå igenom händelsen en sista gång i huvudet och fundera över vad det var som hände, hur du agerade och kände dig. Hur omständigheterna var just då, tex att det var stressigt, du var trött, sovit dåligt etc. Förlåt dig själv, du gjorde ditt bästa utifrån omständigheterna, du är inte perfekt, du är bara människa. Ta med dig vad du har lärt dig av händelsen och släng det andra.

3. Mental övning. Slut dina ögon. Ta några andetag och slappna av. Tänk dig att du samlar ihop allt som har med händelsen att göra, beteenden, känslor, tankar. Lägg allt det i en luftballong och skär av repen som håller korgen nere vid marken. Stå kvar själv på marken och se hur luftballongen med händelsen åker iväg, upp i luften. Längre och längre bort tills du bara ser en liten prick och till slut helt borta.

#85Blogg100

#Blogg100

Fokusering

Det här med att vara 100% närvarande i nuet, att vara helt fokuserad på det som sker just nu kräver en hel del träning. Speciellt i dagens uppkopplade samhälle där vi bombarderas av intryck och information ständigt.

I golfen är det viktigt att fokusera när man slår ett slag. Tänker man på något annat eller tänker man för mycket så kommer bollen att hamna snett och/eller  kort eller i något hinder (bunker, vatten). Då kan man ta fram sin ”inre ledare” som guidar och coachar fram bra tankar och ibland säger åt sig ”skärp dig” och man samlar ihop sig och gör det som man vet ska göras.

Fokusering kan vi träna oss på via tex Mindfulness, enkel meditation där vi skapar en närmare kontakt med oss själva. Man har även kunnat bevisa, genom forskning, att områden i hjärnan som påverkar förmågan att fokusera utvecklas när vi mediterar regelbundet. Det tycker jag är coolt, att vi kan påverka vår hjärna.

#84Blogg100

#Blogg100

Lär dig använda dimmern

Många av oss är antingen 100% engagerade eller 0%, det finns inget mellanläge. Det skapar en hel del stress och framförallt om vi är nära utmattning blir det svårt. För hur gör man när man inte kan engagera sig 100% och inte är nöjd med 0%? Jo, det går faktiskt att lära sig att använda sin ”dimmer” tex att vara engagerad 75% eller 10%. Om jag skulle vara engagerad 75% hur skulle jag vara då? Vad är det jag skulle ta bort från läget att vara 100%?

Att välja sina fighter kan också spara mycket energi. Hur mycket tid och hur mycket energi har du? Hur mycket tid tar fighten? Hur mycket energi? Du kan med din logiska, smarta hjärna lätt räkna ut om du kan ta fighten eller inte och vilka konsekvenser det får.

Ta tag i fighten om du kan påverka. Släpp fighten om du inte kan påverka!

Vi behöver hushålla med vår energi för att hålla i längden och för att känna oss tillräckliga.

#83Blogg100

#Blogg100

Bli mer närvarande i stunden

Här får du en enkel övning i hur du kan bli mer närvarande i stunden.

Slut dina ögon och ta kontakt med din andning, var du känner andningen just nu, utan att ändra på den. Följ några andetag, hela vägen in, hela vägen ut.
Ta kontakt med dina fötter och fokusera på fotsulorna.
Känn efter hur hälen möter golvet, hålfoten, trampdynorna, varje tå, en i taget.
Hur känns varje tå, varm, kall, stel, mjuk. Är det möjligt att känna tåleden där tån böjs? kan du känna varje tånagel? Är det möjligt att känna hur tån möter den andra tån eller har den ett hålrum mellan sig? Hur känns det på ovansidan av foten, stelt, mjukt, varmt, kallt? Eller ingenting alls?
Nu har hela foten fått uppmärksamhet, hur känns hela foten nu? Någon skillnad på vänster och höger fot?

Övningen är subtil och ju mer du fokuserar på att observera detaljer desto intensivare närvaro. Hjärnan får vila en stund.
Efter övningen kan du känna dig mer fokuserad och närvarande.

#82Blogg100
#Blogg100

Att välja och ta beslut

Ibland kanske du står vid ett vägskäl, du har olika alternativ men du vet inte vad du ska välja. Kanske beror det på att du inte vet vad du vill, kanske beror det på att du tänker för mycket på vad din omgivning skulle tycka, kanske beror det på att du inte har någon riktning i ditt liv? Som katten svarade Alice i Trollkarlen från OZ ”om du inte vet vart du ska så spelar det ingen roll vilken väg du tar”.

Hur brukar du göra för att komma fram till ett beslut? Skjuta upp det? Singla slant? Slå tärning? Göra en lista med plus och minus? Lyssna på din intuition? Samla på dig massa fakta? Ta hjälp av en kompis, att bolla med? Ta hjälp av en professionell coach eller annan samtalspartner?

När väl beslutet är taget, hur gör du då? Litar du på ditt beslut och går framåt, genomför? Tänker du ändå ”oj, tänk om de andra alternativen är bättre, tänk om jag väljer fel?” Är du öppen för att ändra ditt beslut om det känns fel på vägen eller håller du fast vid det du har bestämt?

Hur du än gör så har du ett mönster i hur du väljer, en struktur som du följer (vanligtvis) och en tidsperiod som hela processen tar. Titta tillbaka på tidigare lägen i ditt liv när du har tagit viktiga beslut så ser du mönstret. Det kan var nyttigt att veta och bli medveten om din process. Sen kan du välja om du vill fortsätta med den eller om du skulle vilja göra annorlunda.

#81Blogg100
#Blogg100

Varmt välkommen sommar!

Första sommardagen!
Skor utan sockor!
Solglasögon!
Frukost ute i solen!
Aircondition i bilen!
Törstig!
Jobba inomhus – svalt!
Längtar ut!
En kall öl på en uteservering!
Leenden vart du än vänder dig!
Småprat med bordsgrannen!
Äntligen!

Vi nordbor tinar upp, slappnar av, öppnar upp!
Varmt välkommen sommar!!!

#80Blogg100
#Blogg100

Beteendet kommunicerar med omvärlden

Det som ställer till det ofta i kommunikationen mellan människor är att vi lever och ser våra liv inifrån och ut och de vi möter ser oss bara utifrån, det vi sänder och kommunicerar via vårt beteende, ord och minspråk. Ibland har vi dålig koll på vad vi sänder och hur vi beter oss. Vi vet ju inuti vad som är sant, det vi egentligen vill säga, visa, sända ut men vi har inte alltid så bra koll på hur vi lyckas.

Om du tex är osäker på vad du vill sänder du förmodligen ut dubbla budskap och blir otydlig både för din omgivning men även för dig själv. Beteendet blir kanske lite kantigt eller försiktigt, lite ofokuserat och icke närvarande. Kanske flyr du in tex i mobilens eller datorns värld, där du kan ha mer kontroll.

När din inre känsla och tanke är synkade med ditt beteende blir du tydlig. Du vet vad du vill, du känner inspiration för det du vill och du beter dig engagerat och förväntansfullt.

Har du tex bestämt dig för att inte visa dina känslor (pga att du har blivit illa bemött tex) sätter du upp ett beteende som är som en vägg för att skydda dig. Du sänder ut att du inte vill ha kontakt, att mig når man inte, jag döljer saker för dig. Det blir svårt för den som möter dig att få kontakt och att känna ärlighet och äkthet. Tilliten finns inte hos dig och blir svårt för den andra att känna också.

Ett sätt att träna på att bli medveten om sitt beteende är att be om feedback, att fråga mottagaren hur den uppfattar dig, ditt beteende och det du säger. Ett annat sätt är att se sig själv i spegeln för att uppfatta hur man visar en känsla tex ilska eller glädje.

#79Blogg100
#Blogg100

Våga blomma ut – du är unik!

Många av oss strävar efter att vara ”normala”, att tillhöra normen. Man jämför sig med andra och försöker bli lyckade. Att vara lyckad är att ha ett välbetalt jobb som anställd, bra bostad, bil, barn, pensionsförsäkring, goda vänner, båt, de senaste tekniska prylarna, fin inredning, nyrenoverat kök och badrum, kunna resa etc.

I min roll som professionell coach kommer jag nära mina kunder och deras liv och tankar om sina liv. Strävan efter att vara normal (perfekt) tar nästan ”knäcken” på många då de känner sig otillräckliga och inte nöjda, inte lyckliga. De har uppnått de flesta punkterna i att vara normal och är lyckade men inte lyckliga. De är trötta och slitna och funderar över livets mening. På gränsen till utmattning.

Jag brukar då fråga vad som är viktigast i deras liv och det är väldigt sällan eller aldrig som jag får svaret ”mitt nyrenoverade badrum”. Nej, det handlar om saker som är gratis, kontakten och relationen med sina barn, med sin partner, ett utvecklande jobb, de nära relationerna med släkt och vänner. Gratis i förhållande till pengar men inte i förhållande till tid och fokus. Det vi fokuserar på blir större och det vi inte fokuserar på tenderar att försvinna.

Jag rekommenderar den blommiga världen istället för den normala. I den blommiga världen får alla vara som de är, det är ok att vara olik, här välkomnas alla precis som de är, ingen förväntar sig att någon ska föreställa sig eller göra sig till. Det viktigaste i den blommiga världen är att lära känna sig själv och hitta ett sätt att förhålla sig till det man har och den man är. Att hitta sina styrkor/svagheter och att skapa och designa sitt liv utifrån det man vill utifrån de förutsättningarna man har. Här ses varje individ som speciell och unik och bemöts med respekt och tillit.

Det svåra med den blommiga världen är att samhället är anpassat efter det normala, så de regler som gäller passar inte för de blommiga. Samhället har väldigt svårt att förstå de blommiga och fortsätter att försöka trycka in dessa i den normala världen, och misslyckas om och om igen. De blommiga får betala ett högt pris och är ofta slitna och trötta. Men de är stundvis lyckliga!

#78Blogg100
#Blogg100

Självcoaching

Coaching är en fantastisk samtalsmetod och kan även användas för självcoaching. Då och då behöver vi alla stanna upp och reflektera över frågor som kommer upp i arbetslivet och livet. Då kan det vara hjälpsamt med färdiga frågor som kan stötta processen framåt. Här kommer några generella frågor som du kan ställa till dig själv för att komma vidare och ta medvetna beslut om vägen framåt.

”Vilka olika alternativ har jag?”
”Vilket alternativt tänker jag spontant, intuitivt mest tilltalande?
”Vad blir konsekvenserna av varje alternativ?”
”Vilket alternativ är lättast att genomföra?” ”Vilket är svårast?”
”Vad skulle vara det bästa som kunde hända?”
”Om allt var möjligt vad skulle jag göra då?”
”Hur tänker jag om mig själv kring detta?” Hur skulle det vara om jag tänkte tvärtom?”
”Vad är det som hindrar mig?” ”Vad skulle jag göra om alla hinder var borta?”
”Om jag vore min bästa vän vad skulle jag ge mig själv för råd då?”
”Vad är det första myrsteget mot det jag vill?”
”Vad behöver jag just nu?”
”Hur kommer jag att känna mig när jag har tagit tag i denna sak, fått den gjord?”
”Vad är jag villig att göra för att uppnå detta?”
”Hur mycket vill jag det här på en skala 1-10?” Hur mycket är jag villig att anstränga mig på en skala 1-10?”

Lycka till!

#77Blogg100
#Blogg100