Vi människor är olika, vi har olika drivkrafter tex. Två olika drivkrafter är trygghet och frihet som påverkar vårt beteende och liv mycket. Drivs du av trygghet så är det förmodligen viktigt med pengar, struktur och rutiner medans om du drivs av frihet så är det troligen att ej bli styrd, att kunna påverka och omväxling som är viktigt.

Som ledare är det viktigt att ta reda på dina medarbetares drivkrafter för att öka förståelsen men även för att veta hur du ska leda. Det är då även viktigt att ta reda på din egen drivkraft så att du vet vilket filter du tolkar medarbetaren utifrån. Vid förändringar tex så behöver de båda ”typerna” olika saker, den med drivkraft trygghet behöver tex detaljerad information och den som drivs av frihet behöver känna sig hörd och delaktig. Framtidens ledarskap är att leda individer med olika behov och prestationer och då behöver ledaren lära sig och träna sig på att verkligen se medarbetaren och ge kontinuerlig återkoppling. Arbetet som ledare kommer mer och mer bli att bygga relationer.

Så vad är din drivkraft?

#66Blogg100
#Blogg100

Jag är så glad och tacksam att jag har fantastiska vänner. En del har varit med under många år och andra är nyare. Vad utmärker en god vän? För mig är det när man har ett ömsesidigt utbyte av varandra, ovillkorad samvaro, kan samtala om allt, vet att personen skulle ställa upp om jag behöver det och jag gör likaså, vågar vara ärlig och visa alla sina sidor, lyssnar utan att döma, hittar på roliga saker tillsammans, omtanke om varandra, tar initiativ växelvis och utvecklas av varandra.

Många gånger under coachingprocesser kommer temat vänskap upp. Det finns en förutfattad mening om att det är bra att ha många vänner. Några känner att de har för få vänner men när man kommer lite djupare så är det inte så viktigt utan mer utifrån ytliga normer hur det ska vara. Vanligt är att ha en handfull nära vänner. Det är bara vi själva som bestämmer hur många och vilka vänner vi vill ha i vårt liv. Det kan även växla, vänner kommer och vänner går. Många har kvar sin vänskap bara av slentrian och umgås enligt någon typ av tradition för att man alltid har gjort det.
Det kan även skifta i livet när vänner är viktigare än annars tex vid någon form av kris, skilsmässa, problem med relationer, familjebekymmer etc.

Vänskapsrelationer behöver, som alla relationer, underhållas för att fortsätta utvecklas. Ett sätt att göra det är att visa sin uppskattning av att just dessa människor finns i ditt liv, att säga det men även visa genom omtanke.
Jag har under åren blivit uppslukad av annat under perioder, jobb, kärleksrelationer, barn, och vänskapen har det då inte funnits tid för. Nu har jag lärt mig att vänskap är en viktig del för mig hela tiden inte bara i perioder.

Tack alla mina underbara vänner för att ni finns! Ni är alla så viktiga för mig på olika sätt vid olika tillfällen! All kärlek!

#65Blogg100
#Blogg100

En del av vår stress ligger i tanken att vi ska bli klara med saker. Många av oss skriver to-do-listor som vi bockar av allteftersom sakerna blir gjorda men nya saker kommer alltid till. Vi gör dessutom massor med saker under en dag som vi inte skriver in i vår lista och så infinner sig en känsla av att vi inte hinner med trots att vi inte har gjort så många punkter på listan. Vi skapar en orealistisk syn på vad vi gör och inte gör och hur vi använder vår tid.

Tänk om vi istället skulle tänka att vi aldrig blir klara, att allting alltid är i rörelse. Varje minut av livet tillkommer nya händelser, nya tankar, nya känslor, nya lärdomar. Det skulle även underlätta om vi själva också skulle hålla oss i rörelse tex att vara öppen för att hela tiden lära sig, att inse att det är möjligt och tom mänskligt att ändra sig, att det är ok att ha fel, att göra misstag, att livet är en ständig utvecklingsresa med toppar och dalar. Den kompetens vi hade förra året är inte säkert att den är aktuell nu eller ens fungerar utifrån att allt hela tiden förändras.

Det enda vi med säkerhet vet om framtiden är att det kommer att ske förändringar. Vi kan förhålla oss till det genom att ständigt vara i rörelse.

#64Blogg100
#Blogg100

När jag utbildade mig till professionell coach 2004 var en av de största lärdomarna just förmågan att vara värderingsfri, att inte värdera. Vi tränades i att möta klienten utifrån ett vitt papper, att inte ha några förutfattade meningar, att inte göra några egna tolkningar, att bara lyssna aktivt, ställa kraftfulla frågor och bygga förtroende/tillit. Jag kommer speciellt ihåg en övning där jag fick coacha en man som var otrogen mot sin fru. Tuff övning att i det läget inte värdera, inte lyssna via mig själv utan bara lyssna på mannen via honom och ställa frågor. Att kunna vara värderingsfri just då gjorde skillnad för mannen som vågade komma djupare i sin förståelse av sig själv och sitt beteende.

Några år senare, 2010, då jag utbildade mig till Mindfulnessinstruktör var även där  hur man värderar en viktig faktor. Där var träningen att observera när tankarna kommer upp. Tex att kliva in på en buss och observera sina tankar, hur lätt det är att värdera, typ ful frisyr, ohyfsat sätt, högljudd person, dålig hållning etc. Hjärnan går igång för att skydda oss, den scannar av för att se om det finns något hotfullt. Men efter den scanningen fortsätter vi att värdera fastän vi inte behöver, det tar bara onödig energi från vår hjärna. Vi kan scanna av utan att värdera – bara observera; ett brunt hår, ett beteende, en person som hörs, en rygg etc utan att sätta någon etikett.

Vi värderar människor och saker hela tiden och det gör faktiskt skillnad både för oss själva och den vi värderar om vi skulle sluta eller minska det. För oss själva sparar vi på energi och för den vi värderar sparas onödiga blickar, miner och känslan av att bli synade, värderade. Vi vet alla hur det känns, det påverkar vårt självförtroende och självbild, skapar osäkerhet och rädslor. Alla är hjältar i sina liv, utifrån sina förutsättningar.

Tänk om vi kunde låta människor få vara som de är utan att behöva lägga någon åsikt eller värdering på det. Det kan vi, om vi vill och om vi tränar! Första steget är att bli medveten om våra tankar. Så ta och utforska hur dina tankar går för en dag! Vad värderar du?

#63Blogg100
#Blogg100

Det är alltid något visst med första gången, idag var det kaffedrickandet ute i solen på altanen i kortärmat. Våren är äntligen här!!! Som jag har längtat!
I helgen var det också premiär för golfrunda 18 hål, både lördag och söndag. Helt underbart. Från och med nu vill jag bara vara ute, hela dagarna.

Jag uppskattar verkligen våra fyra årstider vilket innebär att det blir många premiärer varje årstid. Tänk om vi skulle ha sommar året runt då skulle vi inte ha några premiärer utan bara fler av samma sak.

Så tänker jag som gillar omväxling 🙂

Vilken premiär längtar du efter?

#62Blogg100
#Blogg100

Vår hjärna är idag överhettad hos många av oss. Vi är hela tiden uppe i huvudet och tänker, rationaliserar, analyserar, problemlöser. Det är ett av problemen som bidrar till utmattning, att överanvända hjärnan och tänkandet. Vi behöver träna på att vara mer i kroppen så att hjärnan kan få vila en stund. Det är även ett sätt att få bättre kontakt med sina känslor.

Här kommer två tips på hur du snabbt kan komma bort från hjärnan och tankarna och ner i kroppen.

1. Flytta ditt fokus ner till fötterna, känn hur fotsulorna möter underlaget och föreställ dig att du har ett kontaktuttag i jorden som du pluggar in fötterna i.
2. Flytta ditt fokus ner till fötterna, känn hur fotsulorna möter underlaget och föreställa dig att du har rötter under fötterna som letar sig ner i jorden och gör att du står stadigt i marken.Den här mentala övning är även perfekt att använda sig av när man spelar golf för att få en ökad fokusering och närvaro i sin kropp istället för i huvudet.

#61Blogg100
#Blogg100

Att meditera kan för vissa vara svårt, att bara sitta still, tankarna far, svårt hitta lugnet och fokuset. Då kan ett alternativ vara ”walking meditation” vilket innebär att man mediterar gåendes. Så här kan det gå till;

1. Ställ dig med fötterna höftbrett och slut dina ögon för en stund. Känn efter vart du har balansen, vagga lite fram och tillbaka för att hitta den.

2. Öppna dina ögon och fokusera på dina ben. Du ska nu göra gående rörelsen i tre steg, långsamt. Du lyfter upp benet, sträcker ut det och ställer ner foten, samma sak för andra benet. Gör rörelsen långsamt och i dessa tre steg.

3. Gör rörelsen lite fortare och prova med olika hastigheter och observera vad som händer med andningen. Hitta en rörelse som känns ”lagom”.

4. Lägg till andningen – andas in när du lyfter benet och andas ut när du sätter ner foten. Få ett flyt mellan andning och rörelse. Prova även att blunda och gå, observera vad som händer i kroppen, tex med balansen.

Viktigt att fokuset är i benen och inte i huvudet så att hjärnan får vila en stund.
Lyckat till!

#60Blogg100
#Blogg100

Balans är ett vanligt ord när man pratar om utmattning och hur man ska hålla.
Jag triggas av det ordet, vet inte om det är möjligt att skapa balans eller ens eftersträvansvärt. Jag tror att livet är upp och ner och när det är lugnt på en plattform tex familjen så är det kaotiskt på en annan tex jobbet. Det kan även växla under en dag eller vecka. Jag tror mer på att se livet som att det är i ständig  rörelse. Varje minut händer det något som bygger livet i små, små steg framåt.
Här kommer tre saker som jag tror är viktiga för att förebygga utmattning, enligt min erfarenhet av att själv ha varit utmattad och även arbetat med att coacha och utbilda många människor som har varit nära eller i utmattning.

1. Lär känna dig själv så att du vet var dina gränser är, vad du har för värderingar, hur din kapacitet är, vilket tempo du gillar, vilka signaler du har i kroppen när du driver dig själv för hårt. Jämför dig inte med andra. Lyssna på din kropp!
   Säg ifrån när det är för mycket, det är bara du som kan bedöma det, för dig.
2. Avsätt tid för återhämtning – kontinuerligt. Ta reda på hur lång tid och hur ofta du behöver återhämtning. Räcker det med att ha lediga helger och kvällar eller behöver du en längre återhämtningsperiod en gång/månad? Har du haft en intensiv jobbperiod så kanske du behöver en intensiv återhämtningsperiod.  Eller annan variant.
3. Se till att du får variation i ditt liv, jobba lagom mycket, ha egen tid, rör på dig, var ute i naturen, bygg ditt sociala nätverk, hitta en hobby som du alltid kan fylla på ny energi ifrån. Lägg upp en tidsrundel där du planerar in tid för dina behov tex, sömn 7-8timmar, arbete 8 timmar, fri tid 8 timmar (vardagar). På helgerna sömn 8 timmar, fri tid 16 timmar. Vad är det du vill göra på din fria tid? Har du familj så blir en stor del familjetid, hur mycket egen tid finns det utrymme för? Hur mycket tid lägger du på TV-tittande? Sociala medier?

Kom ihåg att det är ditt liv utifrån dina förutsättningar och att det är du som är ledaren! Du kan påverka!

#59Blogg100
#Blogg100

var en rubrik på en bok jag läste för många år sedan när jag blev nyfiken på mental träning och positivt tänkande. Fyndig titel! Det fungerar också. Våra tankar har så stor betydelse för vårt mående. Ofta har vi inte koll på hur vi tänker, det bara går på automatik. Vi tänker 50-60 000 tankar per dag så det vore ju konstigt om något som vi gör så ofta inte skulle ha betydelse för oss. Men hur gör man då???

Här kommer 3 tips på hur du aktivt kan börja påverka och använda ditt tänkande för ditt välmående;

1. Utforska och lyssna på hur du tänker, skriv ner de tankar du får fatt på under en dag. Bara skriv ner osorterat och ovärderat på ett papper eller i mobilen. Vad får du för reflektion när du ser vad och hur du tänker?
2. Medvetandegör dig när du tänker någon tanke som inte gynnar dig, tex ”det är nog bäst att jag är tyst, tänk om jag säger fel eller något dumt”. Byt ut den tanken mot någon som hjälper dig istället tex ”jag har något att bidra med, det är bäst att jag delar med mig av det”.
3. När du går och lägger dig på kvällen gå igenom dagen utifrån det som har varit bra, det som du har lärt dig, det som du vill ha kvar i dina tankar. Tex ”idag är jag stolt över att jag har sagt vad jag tycker om förbättringsarbetet”, ”idag har jag lärt mig att det är ok att säga vad jag tycker”, ”idag kände jag mig lyssnad på”, ”jag är glad över min idé kring lösning av logistiken här hemma”, ”jag känner mig nöjd med att jag hann hämta barnen i tid” etc.

Lycka till!

#58Blogg100
#Blogg100

Ett gott skratt förlänger livet, brukar man säga. Skratt kan minska stress, lindra smärta, upplösa spänningar, stärka immunförsvaret och öka kreativiteten.
Hjärnan får mer blod och syre som är bra för vår mentala förmåga. Vi får en bättre balans mellan höger och vänster hjärnhalva som då gynnar kreativiteten.

Att sömnen kan bli bättre är kopplat till den avslappning som skrattet ger och som då motverkar spänningarna i kroppen. När vi skrattar så minskar stresshormonet kortisol och lugnet får ta plats. Det frigörs endorfiner, kroppens egna smärtlindrande ämne. Nacke och axlar slappnar av och blir lättare.

Humor är en viktig faktor för skrattet. Att kunna se livet och sig själv med lite distans, med humor, underlättar och skapar gemenskap. Vad humor är för varje person är högst individuellt och behöver provas fram. Vad brukar få dig att skratta?

Ikväll har jag skrattat riktigt ordentligt, sådär så att det gör ont i magen, att jag nästan tappar andan, det bara bubblar på och det går nästan inte att sluta skratta. Så härligt, befriande och avslappnande, jag känner hur trött jag blir och kommer förmodligen att sova mer avslappnat. Det är ungefär som en inre massage.

Varför inte prova att skratta 10 minuter innan du går och lägger dig för att sova. Man kan tex se något humorprogram eller prata med någon kul person. Bättre än att ta sömntabletter och inga biverkningar blir det av skrattet heller :-))

#57Blogg100
#Blogg100