Starta dagen lugnt. Planera in tid på morgonen så att du hinner det du ska göra.
Vakna och sträck på kroppen som en katt innan du sätter dig upp i sängen.
Var kvar med ditt fokus i kroppen, låt inte hjärnan och tankarna ta över.
Sätt ner båda fötterna lugnt på golvet och fokusera på fötterna en stund, slut dina ögon och känn hur golvet möter fötterna, känn efter om golvet är kallare eller varmare än fötterna och scanna av fötterna en del i taget; tårna, trampdynan, hålfoten, hälen och fotlederna. Ge fötterna din uppmärksamhet och ta några djupa andetag innan du ställer dig upp och går iväg till de övriga morgonrutinerna.
Du känner hög närvaro i varje moment, var observant på när tankarna börjar ta över.
Försök att behålla lugnet hela dagen. Du har satt igång lugn-och-ro-systemet.
