Hoppas att du har haft möjlighet till ledighet och återhämtning nu under sommaren! Hittat ett lugn i vardagen och varvat ner, kanske sovit bättre, umgåtts mer med dina nära och kära.
Hur gör man då för att behålla lugn-och-ro känslan när man är tillbaka i jobbet? Motsatsen till stress (hot-och-flykt känslan). Kan man det? Ja, absolut det handlar mycket om att skapa förutsättningar för att må bra och att ha realistiska förväntningar på sig själv och andra.
- Ta vara på ljuset, ta en promenad morgon/lunch/eftermiddag. 10 minuter är bättre än 0. Ibland är det lättare att få till en rutin som man gör varje dag än 2-3 ggr/vecka.
- Skapa en bra morgonrutin. Bra tillfälle att ändra på rutiner nu när rutinerna har varit annorlunda. Kanske dela upp sysslorna i familjen – alla hjälps åt – schemalägga ansvarsområden.
- Skapa en bra kvällsrutin. Var ärlig med dig själv – hur många timmars sömn behöver du? (vanligtvis 6-8 timmar, snitt 7,2 vuxna). Barn behöver fler timmar. Kanske läsa en bok istället för att titta på paddan/mobilen. Undvika skärmljus innan insomning.
- Hitta en energikälla som ger dig regelbunden ny energi, något som du tycker om att göra tex promenad/löpning i skogen, lyssna på musik, träna, dansa, meditera, yoga, skriva, spela något instrument, hugga ved, laga mat etc. Något som är enkelt att få till, ofta.
- Fortsätt att göra ”sommarsaker” så förlänger du sensommarkänslan och energin. T ex grilla, ta ett kvällsdopp, en cykeltur, en picknick, läs högt, hoppa hopprep, bara inte göra någonting en stund. Blanda tid för prestationer och bara-vara-tid löpande.
Så bygger du en ram som hjälper dig att hålla fokus på hållbarhet – året runt!
Lycka till!
