När du duschar, fokusera på dina sinnen.
Känn efter hur temperaturen känns just nu, vill du ha varmare eller kallare, ändra temperaturen i så fall.
Slut ögonen en stund och låt vattnet möta kroppen, gå igenom kroppen och känn efter hur den känns, är den stel/avslappnad, har du ont någonstans.
Upplev doften av tvål/schampo, känn hur det känns att schamponera håret, massera hårbotten. Var observant på varje steg i duschningen.
Så fort det kommer en tanke, låt den passera, som ett moln.
Ta dig varsamt tillbaka till duschningen.
Grattis, du har låtit hjärnan vila en stund!
