Häll upp den varma drycken i en mugg/glas.
Sätt dig ner på en lugn plats
Ta bort så mycket ljud och intryck som du kan.
Slut dina ögon (signal till hjärnan att den får vila och fokus ligger på kropp och sinnen istället).
Ta kontakt med din andning och följ några andetag och känn hur lugnet sprider sig i kroppen.
Lyft muggen upp till munnen och känn doften som sprider sig. Ta en klunk av den varma drycken och känn alla smaker, värmen och observera hur värmen sprider sig ner i hals och mage tillsammans med drycken. Ta en klunk till och observera hur just den klunken känns, och nästa… tills drycken är uppdrucken – i lugn takt.
Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.
