Här får du en enkel övning i hur du kan bli mer närvarande i stunden.
Slut dina ögon och ta kontakt med din andning, var du känner andningen just nu, utan att ändra på den. Följ några andetag, hela vägen in, hela vägen ut.
Ta kontakt med dina fötter och fokusera på fotsulorna.
Känn efter hur hälen möter golvet, hålfoten, trampdynorna, varje tå, en i taget.
Hur känns varje tå, varm, kall, stel, mjuk. Är det möjligt att känna tåleden där tån böjs? kan du känna varje tånagel? Är det möjligt att känna hur tån möter den andra tån eller har den ett hålrum mellan sig? Hur känns det på ovansidan av foten, stelt, mjukt, varmt, kallt? Eller ingenting alls?
Nu har hela foten fått uppmärksamhet, hur känns hela foten nu? Någon skillnad på vänster och höger fot?
Övningen är subtil och ju mer du fokuserar på att observera detaljer desto intensivare närvaro. Hjärnan får vila en stund.
Efter övningen kan du känna dig mer fokuserad och närvarande.
#82Blogg100
#Blogg100
