Avsätt några minuter till att verkligen prata med och lyssna på ditt barn utan att göra massa andra saker samtidigt. Var fullständigt närvarande i stunden med barnet. Låt tankarna passera som moln och fortsätt lyssna och prata. Uppmärksamma det som barnet säger, hur kroppen rör sig, vilka ord barnet väljer, vilken sinnesstämning barnet är i. Var observant på vad som händer i dig när du är i kontakt med barnet. Känner du dig nära eller har du svårt att fokusera? Vilka känslor och förnimmelser kommer upp hos dig? Barnet har fått full uppmärksamhet av dig, hur märks det på barnet. Hur känner du dig efteråt?

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Har du svårt att komma till ro när du ska sova? Många tankar i huvudet, stressad?

Lägg dig i sängen. Släck lampan, ta kontakt med din andning, bara känn efter var i kroppen du känner din andning just nu. Följ några andetag just därifrån och känn hur din kropp sjunker ner i madrassen.  Fokusera på dina fötter och observera hur de känns, varma/kalla, spända/avslappnade och vandra sedan uppåt i kroppen och uppmärksamma varje del i detalj. Känner du att det känns ont/stelt någonstans, andas utifrån det stället så ökar du blodcirkulationen och kanske känns det mindre ont. Fortsätt uppåt i hela kroppen tills du kommer till huvudet och håret – nu har hela din kropp fått uppmärksamhet. Troligen är du nu mer avslappnad så att det är lättare att somna, kanske har du redan somnat på vägen.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

Avsätt tid för att slå in julklappar. Ta det lugnt, en del i taget, stressa inte. Var observant på varje moment, hur det känns och låter när du klipper i papperet. Hur det känns att linda in klappen och sätta på tejpen, vira runt snören, knyta ihop och rispa snöret med saxen för att få ”lockar”. Uppmärksamma dina känslor när du slår in paketet. Kanske skriver du ett rim, njut av momentet. Ett paket i taget. Julmusik eller annan skön musik kan finnas i bakgrunden för att skapa stämning.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund!

När du är i ett samtal med någon låt hjärnan vila genom att bara lyssna på den som pratar. Lyssna utifrån den personen och inte via dig själv och dina egna tankar/tolkningar. Var genuint nyfiken. Använd dina sinnen (syn, hörsel, känsel) så tar du in mer information vilket hjälper dig att förstå och möta personen. Känn efter vilken kontakt ni har, vilka känslor du får i kroppen när du lyssnar på personen, utan att värdera och analysera och fixa/ge råd (om inte personen ber uttryckligen om det).

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

När du hamnar i kö eller annan väntetid ta kontakt med din andning och låt hjärnan vila en stund istället för att bli irriterad. Känn var i kroppen du känner din andning just nu. Är du stressad känns den vanligtvis i bröstet. Följ några andetag utan att ändra på dessa, bara känn hur det känns just nu. Fokusera på din kropp, kom bort från tankarna.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

Baka en kaka, lussebulle eller annat bakverk. Plocka fram alla råvaror som du behöver, sätt på någon favoritmusik. Se till att du har realistiskt med tid så att du slipper stressa. Använd dina sinnen; doften i alla råvaror som blir alltmer gudomlig tills bakverket är klart. Smak, en del gillar att smaka av degen och annars när den är nygräddad. Känsel, att knåda en deg, observera hur den känns mot händerna och underlaget. Känn känslan av att ta i med hela kroppen och arbeta med degen. Lyssna på hur det låter när du knäcker ett ägg, när du vispar, när du knådar degen. Se alla härliga ingredienser med olika textur, färg och form.

Njut av en stunds praktiskt arbete och att få använda händerna.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lägg dig på sängen. Sjunk ner med hela din kroppstyngd. Fokusera på en del av kroppen i taget, börja med fötterna. Scanna av alla tår, fotsulan, ankeln, hur känns det, ont, spänt, avslappnat eller ingenting. Fortsätt att uppmärksamma vaderna, knäna, låren, bäckenet, rumpan, magen på samma sätt. Scanna av ländryggen, mellandelen av ryggen, axlarna och armarna ända ut i fingerspetsarna. Kanske pirrar det i fingrarna. Observera halsen, hakan, käkarna, är de spända eller avslappnade? Munnen, näsan, kinderna, ögonen, ögonlocken, ögonbrynen, pannan, hårfästet, öronen och hela huvudet.

Nu har hela din kropp fått uppmärksamhet! Den känner sig sedd och bekräftad.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Fira dagen – fira livet – fira allt du har!
Häll upp någon god dryck i ett fint glas – fokusera på det du gör, lyssna på hur det låter när du häller i drycken. Känn hur ”snålvattnet” börjar produceras i munnen.
Lyft glaset och skåla med dig själv eller någon du tycker om.
Slut dina ögon och ta den först klunken i tystnad – känn hur doften är, hur temperaturen känns, hur smaken känns på olika ställen i munnen, gommen, tungan för att till slut rinna ner i halsen. Känn dig lite lyxig och värdefull!
Tänk inte – bara va i din kropp och dina sinnen!

Grattis! Din hjärna har fått en stunds vila!

När du tar en promenad eller går till och från jobbet/bussen/tåget låt hjärnan vila genom att fokusera på kroppen och framförallt benen. Hur känns det när foten möter underlaget och hur är ditt tempo och din andning?
Hur känns det i vaderna, i knäna, i låren när du går. Är det någon skillnad på vänster och höger ben? Vad händer om du går lite fortare? Andningen? Vad händer om du går långsamt? Känn dofterna där du går och se hur naturen ser ut just nu. Fokusera på detaljerna. Färg och form, rörelser och stillhet.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Julens godsaker inbjuder till underbara doft- och smakupplevelser.
Stanna upp en stund. Njut av lussebullens härliga färg och form, doft och smak. Blunda för att lättare kunna fokusera på smak och doft – känn doften, ta en tugga, känn texturen, smaken, sötman och alla andra smaker i detalj. Tugga långsamt.
I tystnad.

Gör samma övning med en pepparkaka, glöggen, chokladtryffel etc.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.