Tänk dig en dag som börjar fel, direkt när du vaknar slår du tån i stolsbenet, du hoppar runt och smärtan är sååå olidlig, mindre vackra ord kommer ur din mun. Du välter ikull din sambos favoritvas som går i tusen bitar. Din sambo kommer utfarande ur duschen och undrar vad i h…vete det är som pågår. Mindre vackra ord kommer ur hens mun.
Hmm dålig start på dagen. ”Jaha, det här är en sådan där skitdag” tänker du och har plötsligt satt förväntningarna på hela dagen. Du kommer att förvänta dig att saker strular, du kommer att förvänta dig att du gör fel, att du är sur etc. Förmodligen kommer din dag att bli just så – en riktig skitdag!

Eller så stannar du upp efter den första händelsen med tån och vasen och tänker ”vilken tokig start, nu kan allt bara bli bättre, jag får anstränga mig extra mycket idag på att vara närvarande så att inte min start påverkar resten av dagen negativt”. Börja direkt med en medveten handling tex att krama om din sambo och be om ursäkt för att du råkade ha sönder vasen.

Du kan göra skillnad på din dag – ta chansen! Det är du som är ledaren i ditt liv.
#16Blogg100
#Blogg100

Det kan vara situationer som att ge någon feedback, säga till när något blivit fel, göra något nytt som jag inte har gjort förut, prata inför en stor grupp, stå upp för mig själv, säga nej, informera om något negativt, som ledare säga upp en medarbetare eller annan situation som jag känner obehag inför. Ibland smiter jag och undviker att göra något, jag backar och låter det rinna ut i sanden eller ber någon annan göra det. Eller också skjuter jag på det och det blir en surdeg.
Om och när jag väl tar tag i situationen och möter obehaget så sker en utveckling. Jag känner mig stolt över mig själv att jag vågade, att jag tog tag i situationen även om det var jobbigt och tufft. Förmodligen lärde jag mig något, om mig själv och om någon annan. Jag fick möjligheten att se en ny sida hos mig själv och hos någon annan. Jag tog ett medvetet beslut att inte agera utifrån autopiloten utan aktivt välja att gå emot motståndet.

Min rädsla, mitt obehag kan antingen bli mitt hinder eller min möjlighet till utveckling. För varje gång som jag vågar möta mitt motstånd, mina rädslor så blir det lite lättare att göra det nästa gång. Jag bygger tillit till mig själv.

#15Blogg100
#Blogg100

Frukost (lunch, mellanmål eller middag går lika bra)
Var extremt närvarande i alla detaljer när du tillagar din frukost. Använd dina sinnen; ögonen – titta på alla färger som finns i det du tillagar, äggets vita och gula färg, formen, brödets textur och färg, kaffets/teets/juicens färg och konsistens.
Doft – kaffe, brödets och andra dofter
Känsel – hur känns det att skära en paprikaskiva jämfört med att skiva ägg?
Hörsel – hur låter det från kaffebryggaren, hur låter det när du skär saker på skärbrädan, olika textur?

När allt är färdiglagat sätt dig ner och fokusera på din frukost. Stäng av alla ljud runt dig, ingen TV, radio, musik, tidning, telefon eller annan distraktion. Låt alla sinnen få ta över och på det sättet låta din hjärna vila. Var medvetet närvarande i varje moment. Känn smakerna, temperaturen på de olika frukostdelarna. Var lugn. Du vet med din erfarenhet ungefär hur lång tid det tar att äta din frukost, stressa inte.
Tankarna kommer att komma, vi tänker 50-60.000 tankar/dag. Låt tanken få segla förbi ungefär som ett moln, fastna inte i tanken utan bara fortsätt att njuta av nuet och din frukost. Träna dig på att ta dig, vänligt, tillbaka till dina sinnen.

Det går bra att göra övningen tillsammans med andra antingen att ni gör det som en gemensam övning eller att du gör ovanstående själv så gott det går med andra runt dig.

Lycka till!

#14Blogg100
#Blogg100

Det du fokuserar på blir större!
Gnäll på arbetsplatser och i relationer är en rätt vanlig företeelse. Det läggs mycket tid och energi på att prata om det man inte vill ha, det man är missnöjd med, det som inte fungerar och det man tycker illa om. I parrelationen fokuserar många på det som inte blir gjort, det den andra parten inte har eller jämför sig med sina grannar eller vänner och tittar på det de har (som vi inte har). Det leder till stress och känsla av otillräcklighet.

Vi kan lika gärna ta på oss andra ”glasögon” och välja att fokusera på det vi har, det som fungerar och på kärlek istället för hat (rädsla). Vad är det du vill lägga din tid och energi på? Egentligen? Vilken känsla vill du ha mer av? Vilken vill du ha mindre av?

Att gå från klagomål till önskemål. Vad är det du vill istället för det du inte vill. Välja medvetet vad du lägger din tid på. Fråga dig ”vad är syftet”, vad är det jag vill med det jag kommunicerar? Vad är det jag sprider?

Alla kan vi påverka, vill du bidra till mer hat eller till mer kärlek?

#13Blogg100
#Blogg100

Många av oss går omkring med ”hemligheter” som vi inte berättar om tex på jobbet. Det kan vara att vi håller på att skiljas, att vårt barn är sjukt eller har en funktionsuppsättning, har egna neuropsykologiska problem, ekonomiska problem, hälsobekymmer, håller på att bli utmattad, har svårt att bli gravid, har sorg över en anhörig som nyligen har dött etc. Det tar oerhört mycket energi och kan tom orsaka att vi undviker vissa situationer och människor.
När vi öppnar upp och berättar om en sådan hemlighet så visar vi sårbarhet och att vi är mänskliga. Ofta blir det att personen/erna vi berättar för öppnar upp och berättar något liknande. Det blir även att relationen fördjupas, tilliten har ökats. Vi är ju alla först och främst människor och då känns det väldigt starkt när någon visar sårbarhet, det är som om vi då får tillgång till fler delar av personen och oss själva.
Jag läste även att ledarskapet stärks, ökad tillit, om ledaren visar sig sårbar.

På vårt senaste Business in Heartmöte berättade bästa kollegan om sin sorg. Hela mötet landade på en annan nivå, öppenheten ökade och känslorna fick plats. När en person visar sårbarhet öppnar det upp för andra att göra detsamma. Jag önskar att fler skulle våga öppna upp och berätta. Jag menar inte att man ska berätta för allt och alla, vilket också kan förekomma, man väljer den/de personer man vill berätta för.

#12Blogg100
#Blogg100

Jag överhörde ett telefonsamtal på bussen för några dagar sedan som har fastnat i mina tankar. Det var en tjej på runt 16-17 år som pratade med sin lillebror.
”Du måste börja säga ifrån annars tror han ju att det är ok att bete sig som han gör, du behöver träna på att säga hur du känner, …. ja, precis som du gör nu när du pratar med mig, bra!”
Historien var att pappan hade fått ett utbrott av ilska och slängt saker, barnens, som hade gått sönder. Tjejen höll på att planera ett familjemöte kommande kväll.
Hon ringde även sin pappa. ”Det är inte ok att du blir så arg så att du har sönder våra saker. Vi behöver ha ett möte ikväll för att prata om detta. Jag önskar att du skulle prata med oss innan du blir arg så att vi kan hjälpas åt.”

Jag är såå imponerad av tjejen som lugnt och kraftfullt tog tag i situationen och dessutom tränade brorsan i att stå upp för sig.

#11Blogg100
#Blogg100

Varje dag ger vi av vår energi till arbetet, studierna, sysselsättningar och andra människor. För vissa av oss ger vi bort vår energi hela tiden utan att sätta gränser och utan att fylla på med ny energi. Det leder till låg energi och trötthet och i förlängningen utmattning.
Man kan tänka sig energiflödet som ett kretslopp, det vi ger ut behöver vi även tanka på med ny energi. Ungefär som för bilen som vi tankar när bensinlampan lyser rött. Lär vi känna våra, kroppens signaler kan vi i tid se till så att vi får ett jämnare energiflöde vilket gynnar vår hälsa. Varje person har sin individuella fysiska punkt i kroppen som gör ont när vi börjar bli för trötta tex huvudvärk, orolig mage, en gammal knäskada eller ond och spänd nacke. Lyssnar vi på dessa tidiga signaler och fyller på med ny energi, vilar, sätter gränser, lyssnar på våra behov, rensar i kraven och prioriterar kan vi förebygga trötthet och utmattning.

Hur fyller man då på med ny energi? Jo, genom att se till att basbehoven tillgodoses och att göra aktiviteter som man tycker är kul, tex träffa vänner, träna, vara ute i naturen, meditera, sjunga, skriva, leka med barnen etc. Basbehoven är att äta, sova, röra på sig och närhet/sex.

#10Blogg100
#Blogg100

Jag har under många år förfärats över medias nyhetsrapporterande med övervägande negativa nyheter. Vad händer med oss människor när vi hela tiden blir överösta med negativa händelser av krig, död, våldtäkt, ekonomisk brottslighet, konflikter, sjukdomar etc? Eller rena uppmaningar typ ”nu kommer den livsfarliga svininfluensan” eller ”flera hundra personer bär på ett okänd sjukdom, det kanske är DU” – börja oroa dig NU!!!

Ja, reptilhjärnan går i gång, blir stressad, och vi hamnar i hot-flykt-läge. Rädslan slår till. Vilket inte är bra för oss som individer, är vi då fler blir det grupper och hela samhällen. Utmattningen som sprider sig. Inte någon bra påverkan. Förminskande tänker jag. Energiläckage.

Hur skulle det vara om det var tvärtom – om vi hade övervägande positiva nyheter.
Tänk dig att vakna till morgontv eller morgontidning med ljusa rubriker. Positiva nyheter såsom; goda relationer, giftemål, nya jobbmöjligheter, lyckade affärer, goda möten, kärleksfulla handlingar, ungdomar som lyckas, företag som agerar etiskt, arbetsmiljöer som stimulerar kreativiteten, situationer som reds ut.
Börja glädjas redan nu! Jaaaa, vad jag skulle vilja att det var så!!!

#9Blogg100
#Blogg100

Man kan se sig själv utifrån två perspektiv (förenklat). Antingen så ser jag mig själv som ett ”offer” för omständigheterna, att allt händer i omgivningen utanför mig själv och jag reagerar på händelsen (sitter i baksätet) eller också är jag proaktiv och skapar något utifrån mig själv, tar ledarskapet och påverkar skeendet (sitter i framsätet och styr).

Vi har möjligheten att påverka men ibland tar vi den inte utan väntar på att någon annan ska göra något för att andra tillfällen aktivt välja att agera eller inte agera.
För att bli mer proaktiv så behövs mod och medvetenhet. Ansvaret förflyttas till mig själv.

Vad är du beredd att göra för att uppnå det du vill? Hur mycket vill du detta? (på en skala 0-10). Vad är första myrsteget?

#8Blogg100
#Blogg100