Lucka 14 – Medveten närvaro

Att vara medvetet närvarande innebär att du väljer att fokusera på det som sker just här och nu. Då får din hjärna vila en stund från alla tankar om det som var och det som ligger framför dig. Det går bara att vara uppmärksam på en sak i taget, för hjärnan, när vi gör fler saker samtidigt hoppar vi mellan olika fokus vilket är mycket slitsamt för hjärnan. Det går att träna upp sin medvetenhet och närvaro tex genom mindfulnessträning. Genom enkla meditationer där du fokuserar på din andning eller via kroppsscanning där du fokuserar på en del i taget i din kropp. Tränar du 3-10 min/dag så påverkar det din närvaro och medvetenhet. Du kommer närmare dig själv och har lättare att veta vad du vill och vem du är. Du ökar dina möjligheter att göra medvetna val där du fokuserar mer på vad du vill med ditt liv och din tid. Din självmedkänsla blir starkare och du tar hand om dig själv bättre.

Tips: Mindfulnessappen där du kan välja olika guidade meditationer och tidslängd. Du kan även ställa in en påminnelse så att du kommer ihåg att träna dagligen.
Du är viktig!

Lucka 13 – Ljuset och hoppet

Jag vet inte hur många nyanser av grått som finns och idag är det en ny nyans, något lite ljusare än igår. Idag kommer Lucia med ljus, när det är som mörkast, och ska påminna oss om hoppet. När jag var barn kunde jag sitta länge och bara titta in i lågan på ett ljus eller in i en sprakande eld i öppna spisen i stugan. Jag kände lugnet och hoppet då och gör det än idag. Vi människor behöver känna hoppet, vi mår bra av att längta efter och se fram emot något. Ljuset som finns där framme.

I mitt arbete som coach är en viktig uppgift att just hjälpa kunden att hitta ljuset, att se möjligheterna och vägarna framåt, sina egna vägar. Att möta personen där den är är en coachförmåga där empatin har stor betydelse.

Lucka 12 – Tacksamhet!

För några år sedan fick jag en tacksamhetsbok av en god vän. Det var en sån där fin bok med gammeldags omslag liknande skinn med guldtext och en magnet som omslöt och stängde boken. I den skulle jag skriva varje dag, som en dagbok. vad jag var tacksam över. På ena sidan vad jag var tacksam över denna dag och på den andra sidan vad jag var tacksam över i framtiden, som om den redan hade varit. Det var verkligen en fin gåva och jag skrev i den varje dag en tid. Det påverkade mig väldigt mycket denna fina skrivrutin innan jag somnade. Jag sov lugnt och tryggt och jag upplevde mer hopp och tillit till mig själv och framtiden.

Jag tänker att det är viktigt att ta sig tid till reflektion regelbundet för lärandet och att se det man har och skapar samtidigt som man funderar över vad man vill framåt.

I dessa corona-tider finns tid för reflektion över vad som verkligen är viktigt. Fokusera mer på vad man har än det man inte har (och kanske inte ens vill ha).
Vet man inte vad man vill eller vem man är så blir det svårt att leda sig själv framåt. Att lägga tid på självreflektion är väl investerad tid för att vara hållbar.

Lucka 11 – Att ge julklappar

Du har säkert som jag varit med om att få en present/julklapp som du förundrat dig över hur i hela friden givaren tänkte. Någonting som du absolut inte skulle kunna tänka dig att köpa till dig själv, ej heller använda eller ha ståendes framme. Något som inte alls är du. Eller den där glassmaskinen (gillar inte glass) eller dammsugaren som någon glatt gett dig och du lett tillgjort ”tack, öh…så… fint av dig”.

Tycker du, som många, att det är svårt att köpa presenter eller skjuter du upp det till dagen innan julafton då du desperat köper något alldeles för dyrt (för att kompensera) eller något snabbt på ICA eller macken. Kanske köper du något som du själv skulle vilja ha, eller något som du tycker att personen borde vilja ha.

Ja, det är inte så lätt. Ett tips är att använda empatin och byta perspektiv till den du ska ge julklappen till. Vad tycker hen om? Vilka intressen har hen? Den presenten som hen blev glad över senast vad var det? Har du snappat upp något önskemål hen har?

Det känns fint att ge, speciellt när personen blir genuint glad och känner sig sedd!

Lucka 10 – Att glädjas med andra

Idag fick jag ett glatt besked då en person nära mig lyckats med ett av sina mål. Jag blev så glad, det bubblade i hela kroppen och jag ville bara prata med hen och höra ALLT! Att lyssna aktivt och bara fokusera på hen och känna glädjen.

Att dela glädje med någon är så härligt men inte alltid så lätt. Speciellt om man själv inte känner sig så glad just då. Jag har varit med om andra tillfällen när ett stänk av avundsjuka har infunnit sig när någon har berättat glatt om sitt lyckande. Då har jag glömt bort att lyssna aktivt och bara lyssnat via mig själv och jämfört mig med den glada personen och känt mig mindre lyckad samtidigt som den känslan drar ner glädjen i samtalet. Jag har även själv känt på det bemötandet när jag har varit glad över något och sprudlande börjar berätta för att snabbt tappa energi och känsla om glädjen ej tas emot och delas. När personen börjar prata om sig själv istället för att fortsätta lyssna klart på mig.

Det är verkligen en träningssak att genuint glädjas med andra – att empatiskt gå in i den andra personens känslor och stanna där. Att lyssna aktivt utifrån den andra personen. Att istället för att känna sig lite missmodig att inte själv ha uppnått något bli inspirerad och tänka kan hen så kan jag.

Lucka 9 – Varma grupper

I en arbetsgrupp har vi stor nytta av allas empatiska förmåga. Känner jag tillit till mig själv och de andra i gruppen blir det lättare att samarbete och dela med sig av sina kunskaper. Det skapas en psykologisk trygghet i gruppen. Vi lyssnar aktivt på varandra. Att lyssna empatiskt innebär att vi inte dömer utan är öppna för att höra vad personen säger. Att bli lyssnad på skapar öppenhet, du känner dig sedd och bekräftad. Du känner att du är en viktig del av helheten.

Kalla grupper innehåller det motsatta. Alla håller på sin kunskap och ser varandra som konkurrenter. Vinnare och förlorare. Liten tolerans mot olikheter. Letar fel och syndabockar. Snor varandras idéer och undviker samarbete.

Empati kan tack och lov tränas upp och förhoppningsvis kommer varma grupper i arbetslivet att öka!

Lucka 8 – Medkänsla

Vår vanligaste form av empati innebär att när du möter en vän som är ledsen så känner du samma känslor som vännen (”lider du så lider jag”). Det innebär att du också blir ledsen, fastän du egentligen inte var ledsen innan. Att ha denna ”lidande” empatin är slitsamt för oss och tar mycket energi. Det är inte heller säkert att den är hjälpsam för vår vän som kanske känner skuld för att även du blir ledsen.

Det finns en annan typ av empati som kallas medkänsla som är mer utvecklande för oss och hjärnan. Den innebär att vi känner med vännen men att vi inte tar över dennes känslor. Vi går bredvid och stöttar genom att bara lyssna och finnas där. Vi kan göra denna förflyttning från ”lidande empati” till medkänsla om vi medvetet stannar upp och tänker efter vad som skulle vara hjälpsamt för vännen när den är ledsen. Att särskilja på vad som är mina känslor och vad som är vännens.

Vill du läsa mer om den intressanta forskningen bakom detta så googla på Tania Singer, psykolog och forskare.

Lucka 7 – Natur ökar empatin

Jag går en långpromenad varje dag i dessa corona-tider. Det har blivit en rutin som jag längtar till. Helst går jag på en skogsväg eller vid sjön. Efteråt känner jag mig som ny.

Forskning visar att grönska och natur skapar trivsel och ökar empatin. Nytänkande projekt pågår både för byggande av arbetsplatser och bostäder där man tar in denna aspekt mer. Intressant!

Jag tänker att vi människor är en del av naturen och att vi behöver den kontakten som grund för att må bra och tänka hållbarhet. Är vi nära naturen tar vi även ett större ansvar för den.

Lucka 6 – Att ge utan förväntan att få

Att hjälpa någon som behöver hjälp känns gott för hjärtat. Vi behöver inte få något tillbaka utan att ge är själva kärnan. Vi människor är flockdjur som har överlevt mycket på grund av att vi har samarbetat. Det är en del av att vara människa. Vi hjälper varandra.

Att ge något för att få något är något helt annat. Då vill man ha bekräftelse eller det kan handla om manipulation. Fokus är då på att få. Har man en förväntan att få tillbaka sätts det även en press på mottagaren.

Att ge för att man vill ge är att träna empatin.

Lucka 5 – Läsning utvecklar din empatiska förmåga

Nu i corona-tider med mycket hemmatid passar det utmärkt att läsa. När du läser skönlitteratur övas dessutom din förmåga att sätta dig in i andra människors situationer. Empatin tränas.

Jag har alltid älskat att läsa. När jag var liten bodde jag nära stadens bibliotek och tillbringade många njutbara timmar där. Man fick låna max 8 böcker, vilket jag tyckte var för få, och jag kommer fortfarande ihåg känslan när jag kom hem och öppnade boken. Nyfikenhet, spänningen och förväntan inför att ha många sidor framför sig att ge sig in i en annan värld, en annan människas värld.
Nu finns ju även ljudböcker men jag föredrar pappersböcker där jag kan bestämma tempot och rösten.

Vad läser du just nu? Vad berör dig i boken?