Det är många i vårt vackra land som har sömnstörningar, hela 25%. Att sova är en helt naturlig sak och borde fungera automatiskt. Det gör den oftast också om det inte vore för just störningarna, framförallt våra tankar som går igång och speedar upp oss så att vi blir för spända för att somna/somna om. På natten blir ofta saker och ting mer dramatiska och reptilhjärnan går igång.
Du kan påverka, här kommer 3 tips:

1. Rensa dina tankar innan du går och lägger dig, tex genom att skriva ner det du behöver komma ihåg. Skriva av dig det du inte behöver komma ihåg, det du kan släppa. Knövla ihop lappen och släng den i papperskorgen.

2. Undvik tid framför skärmen någon timme innan du somnar, hjälp hjärnan att varva ner, tex läs en bok, läs en saga för dina barn, skriv ner saker du är tacksam för att du har. Skapa en positiv och lugn känsla inom dig.

3. När du ligger i din säng och ska sova tänk på något härligt tex att du sitter i solen på din favoritplats och bara slappna av alternativt ta kontakt med dina fötter och flytta fokuset till varje del av din kropp, s k kroppsscanning. På så sätt får hjärnan vila och kroppen får full uppmärksamhet och slappnar lättare av. Andas!
Sov gott!

#36Blogg100
#Blogg100

Så sjunger fantastiska Laleh. Tänk så härligt att få vara som man är, att fullt ut acceptera sig själv med alla sina sidor. Då vore det nog också möjligt att tillåta och acceptera andra, i alla fall lättare. Det krävs ju en hel del arbete med sig själv att komma dit, att ta reda på vem jag är, att utsätta sig för olika situationer för att testa hur jag reagerar, lära känna mina behov, mina drivkrafter, mina processer. Att inse att jag inte kan vara allt, att det inte går att vara perfekt. Att jag duger, precis som jag är!

Vi människor är flockdjur, vi är bra på att samarbeta, vi behöver varandra för att överleva, för att leva. Jag skulle önska att vi gav varandra lite mer spelrum för att få vara olika, tycka olika, leva olika liv. För vad är ett bra liv? Det vet bara den som lever sitt liv, ingen annan. Det finns inget rätt eller fel. Det finns oändligt många olika sätt att leva ett liv på så låt oss inspireras av varandra istället för att irriteras!

#35Blogg100

#Blogg100

Jag blir oerhört trött på att höra berättelser om allt som inte fungerar, jag åker själv dit ibland också, rycks med i klagosången. Idag försvann all min energi när jag drabbades av en ”klagare”. Det började klia på kroppen och kändes som om jag var allergisk. Ja, det är nog så att jag har blivit allergisk mot klagande. När flygvärdinnan på planet uppmanade oss att inte öppna eller äta jordnötter pga en allergiker började mina tankar vandra ”Vi ber er att inte klaga under denna flight då vi har en allergiker”. Wow, det vore ju helt underbart, 50 minuter fritt från klagande.

Tänk dig en hel dag utan klagande, en dag där man istället pratade om allt som faktiskt fungerar. Idag tex så fungerade ersättningsbussen, T-banan och bussen så jag kom till mitt möte 30 minuter för tidigt. Lugnt och skönt hann jag få en kopp starkt kaffe, luta mig tillbaka i besöksfåtöljen och förbereda mötet i mina tankar. Mötet fungerade alldeles lysande. Taxin till Arlanda kom direkt, planet var i tid, allt flöt på hur smidigt som helst. Umeå visade sin bästa sida med vänlighet och välkomnande leenden. Kramade om min kära mamma och bror, åt en god middag och småpratade.

Jag tänker fortsätta att fokusera på det som fungerar och bygga energi istället för att slösa på den.

#33Blogg100

#Blogg100

Yes, idag hände det, jag plockade fram utemöblerna och grillen. Det är alltid en speciell känsla – att ha allt underbart framför sig. Solen som väcker fräknarna och fåglarna som kvittrar hela tiden. Då gäller det mer än vanligt att verkligen ta vara på tiden och leva i nuet. Vädret i detta vackra land är ju opålitligt så att ta vara på en solig eftermiddag/kväll är guld värt. Det kan vara den energikick som behövs för att lyckas med en utmaning som står framför dörren. Kanske kan man planera in tid för spontanitet, lägga in lite mer ställtid mellan aktiviteter för att kunna njuta några minuter, kanske ta en promenad istället för att ta bilen eller buss/tåg/t-bana. Öppna alla sinnen och ta in våren, titta på all växtlighet som förändras från dag till dag, dofterna och färgerna likaså. En väldigt bra årstid för att träna närvaro!

Ta chansen!

#33Blogg100
#33Blogg100

Jag har flyttat rätt många gånger i mitt liv, närmare bestämt 20 ggr. Utöver det har jag hjälpt kompisar och barn att flytta ett antal gånger, som idag tex när jag hjälpte min fina vän MarieLouise att flytta. Ja, det är jobbigt att flytta men samtidigt är det någonting positivt och ett teamarbete. Ett projekt med ett tydligt och tidssatt mål där alla drar åt samma håll. Ofta avslutar man med en gemensam middag där alla pratar och skrattar kring flyttens vedermödor. Det är även något fint att kunna hjälpa varandra så handgripligen.

För mig har det även bidragit till en tydlig förändring i livet. Man tar en annan väg till jobbet, handlar matvaror på en annan affär, ser nya människor på bussen, nya grannar. Spännande att utforska nya områden, nya möjligheter. En chans att ändra på invanda rutiner och beteenden. Jag nästan längtar till att få flytta och uppleva denna stora fysiska förändring som drar med sig så mycket nytt. Nu har jag bott på samma ställe i snart 10 år och det är oerhört länge för mig och jag känner att det börjar rycka i flyttnerven. Men jag har kommit på att jag kan göra förändringar i livet på andra sätt än att flytta, så jag bor nog kvar ett tag till!

#32Blogg100
#Blogg100

I vårt informationstäta samhälle där vår uppmärksamhet hela tiden dras till händelser på sociala medier, prat i mobiler, reklamaffischer, ljud, poddar, musik etc. behöver vår hjärna vila regelbundet. Återhämtning är avgörande för om vi ska gå in i utmattning eller ej. Ok, men hur gör man?

1 – Avlasta hjärnan från ljud så mycket det går, gå ut i skogen (utan att lyssna på  poddar eller musik). Var närvarande i det du ser runt ikring dig, se hur stora knopparna är på buskarna, är det möjligt att hitta någon vårblomma, hur låter det när du går etc. Subtilt fokus på din kropp och dina sinnen.
2 – Prova yoga – finns på youtube så kan hela familjen vara med. Fokus på kroppen och andningen.
3 – Laga mat med alla dina sinnen; smak, doft, syn, känsel och hörsel. Känn skillnaden på att skära en paprika gentemot en köttbit tex. Fokus – dina sinnen.

Lycka till!

#31Blogg100
#Blogg100

Jag har idag varit och föreläst i Boden. Landade på Luleå Flygplats i strålande solsken och gnistrande vit snö. Så vackert! Gläds åt att bli hämtad av underbara Kerstin och Bosse och körd till Boden ca.4,5 mil från Luleå.

När vi sitter och äter lunch på Dagobert slår det mig vad som är annorlunda här. En mamma ler och småpratar med sitt barn i barnvagnen. Ett förälskat par pussas i farten mellan affärerna. En ung man sitter vid bordet bredvid och äter sin lunch. Allt detta sker utan stirrande ner i mobiltelefoner. Jag tittar mig runtomkring och ser människor som tittar var de går och hejar och ler mot varandra.

Så befriande och hoppfullt!

#30Blogg100

#Blogg100

Jag har vid flera tillfällen under den senaste tiden blivit påmind om hur skönt och vilsamt det är med tystnad även om det mycket sällan är helt tyst. Vi behöver nog tystnaden som ett mellanrum, tänker jag, som en frizon från prestationer, informationsflöde och åsiktsjakt. Det finns olika sorters tystnad;

• Den som uppstår när vi tex är nervösa inför någon ny bekantskap, när vi inte kommer på något vettigt att säga.
• Den pinsamma tystnaden som uppstår när någon ”gör bort sig” och ingen vet hur de ska hantera situationen.
• Den krävande tystnaden när det ligger i luften att vi borde säga någonting.
• Den fria tystnaden som två eller flera personer kan dela bara genom att vara.
• Den yttre tystnaden där du är med dig själv tex vid meditation.

Det finns säkert fler typer av tystnad. Vilken tänker du på?

#29Blogg100
#Blogg100

Vi har alla förutfattade meningar om oss själva och andra. Vi har fått för oss att vi är eller inte är bra på att göra olika saker tex att sjunga, skriva, springa, laga mat, lösa matteproblem, komma ihåg saker, spela teater. Men även egenskaper som vi har eller inte har; smart, dum, allmänbildad, slarvig, noggrann, strukturerad, snabb, långsam, pratsam, kompetent, empatiskt etc.
Ofta kan det vara någon person i vår omgivning som har sagt något till oss som vi tror är sant. I mitt fall gick jag runt i många år och tyckte, trodde, att jag inte var bra på att jobba med grupper utan var bättre på att jobba med en individ i taget, eftersom en äldre, mer erfaren kollega sa det till mig en gång. Ett annat exempel kan vara att någon har fått höra att de inte kan sjunga, rita eller köra bil.

När vi upplever att något hindrar oss från att göra det vi verkligen vill kan det vara till nytta att titta på de antaganden vi har om oss själva. Det eller de utgör då ett eller flera hinder för oss för att lyckas eller att överhuvudtaget ta första steget. När du har fått fatt på ditt antagande ifrågasätt då om det verkligen är sant och hur du isåfall vet det. Vad skulle hända om det var falskt? Hur skulle det påverka dig och det du vill göra? Lek med tanken.

Mitt antagande, att jag inte var bra på att jobba med grupper, är falskt. Jag är både bra på att jobba med grupper och individer, jag behöver inte välja utan kan jobba med båda områdena. Mitt gamla antagande hindrade mig från att våga tro på och träna på att jobba med grupper som jag så gärna ville. Idag med mitt nya antagande vet jag att jag kan. Frihet!

Det är inte heller så viktigt för mig längre vad andra tycker, det är mycket viktigare vad jag själv tycker och tror!

#28Blogg100
#Blogg100

Vi tänker 50-60.000 tankar per dag säger forskarna, Hur många gånger vi blir störda när vi tänker vet jag inte men förmodligen väldigt många gånger. Störningarna kan vara att vi blir avbrutna, personer som inte lyssnar, mobiltelefoner som låter och flashar till, en stressad miljö, kyla, värme, något som rör sig i vårt synfält, ljus, ljud, hunger, törst, stress, oro, tidsbrist mm.

Jag började idag en kurs i en metod som heter ”Time To Think” om hur man skapar en miljö för att få tänka fritt och klart. Så oerhört intressant vad som händer när vi får tänka fritt utan störningar. En som tänker och en som lyssnar aktivt utan att ställa frågor eller säga någonting, bara fokusera på att lyssna och uppmuntra. Eller en hel grupp där en och en får tänka fritt och högt tills den är klar och ger tänkandet till nästa person. Jag ser verkligen fram emot att få använda detta nya verktyg i mitt arbete. Längtar till morgondagen och dag 2 på kursen.

När tänkte du fritt och klart senast?

#27Blogg100
#Blogg100