Att visa sårbarhet ökar tilliten

Många av oss går omkring med ”hemligheter” som vi inte berättar om tex på jobbet. Det kan vara att vi håller på att skiljas, att vårt barn är sjukt eller har en funktionsuppsättning, har egna neuropsykologiska problem, ekonomiska problem, hälsobekymmer, håller på att bli utmattad, har svårt att bli gravid, har sorg över en anhörig som nyligen har dött etc. Det tar oerhört mycket energi och kan tom orsaka att vi undviker vissa situationer och människor.
När vi öppnar upp och berättar om en sådan hemlighet så visar vi sårbarhet och att vi är mänskliga. Ofta blir det att personen/erna vi berättar för öppnar upp och berättar något liknande. Det blir även att relationen fördjupas, tilliten har ökats. Vi är ju alla först och främst människor och då känns det väldigt starkt när någon visar sårbarhet, det är som om vi då får tillgång till fler delar av personen och oss själva.
Jag läste även att ledarskapet stärks, ökad tillit, om ledaren visar sig sårbar.

På vårt senaste Business in Heartmöte berättade bästa kollegan om sin sorg. Hela mötet landade på en annan nivå, öppenheten ökade och känslorna fick plats. När en person visar sårbarhet öppnar det upp för andra att göra detsamma. Jag önskar att fler skulle våga öppna upp och berätta. Jag menar inte att man ska berätta för allt och alla, vilket också kan förekomma, man väljer den/de personer man vill berätta för.

#12Blogg100
#Blogg100

Familjekurage

Jag överhörde ett telefonsamtal på bussen för några dagar sedan som har fastnat i mina tankar. Det var en tjej på runt 16-17 år som pratade med sin lillebror.
”Du måste börja säga ifrån annars tror han ju att det är ok att bete sig som han gör, du behöver träna på att säga hur du känner, …. ja, precis som du gör nu när du pratar med mig, bra!”
Historien var att pappan hade fått ett utbrott av ilska och slängt saker, barnens, som hade gått sönder. Tjejen höll på att planera ett familjemöte kommande kväll.
Hon ringde även sin pappa. ”Det är inte ok att du blir så arg så att du har sönder våra saker. Vi behöver ha ett möte ikväll för att prata om detta. Jag önskar att du skulle prata med oss innan du blir arg så att vi kan hjälpas åt.”

Jag är såå imponerad av tjejen som lugnt och kraftfullt tog tag i situationen och dessutom tränade brorsan i att stå upp för sig.

#11Blogg100
#Blogg100

Energipåfyllning

Varje dag ger vi av vår energi till arbetet, studierna, sysselsättningar och andra människor. För vissa av oss ger vi bort vår energi hela tiden utan att sätta gränser och utan att fylla på med ny energi. Det leder till låg energi och trötthet och i förlängningen utmattning.
Man kan tänka sig energiflödet som ett kretslopp, det vi ger ut behöver vi även tanka på med ny energi. Ungefär som för bilen som vi tankar när bensinlampan lyser rött. Lär vi känna våra, kroppens signaler kan vi i tid se till så att vi får ett jämnare energiflöde vilket gynnar vår hälsa. Varje person har sin individuella fysiska punkt i kroppen som gör ont när vi börjar bli för trötta tex huvudvärk, orolig mage, en gammal knäskada eller ond och spänd nacke. Lyssnar vi på dessa tidiga signaler och fyller på med ny energi, vilar, sätter gränser, lyssnar på våra behov, rensar i kraven och prioriterar kan vi förebygga trötthet och utmattning.

Hur fyller man då på med ny energi? Jo, genom att se till att basbehoven tillgodoses och att göra aktiviteter som man tycker är kul, tex träffa vänner, träna, vara ute i naturen, meditera, sjunga, skriva, leka med barnen etc. Basbehoven är att äta, sova, röra på sig och närhet/sex.

#10Blogg100
#Blogg100

Negativa/positiva nyheters påverkan

Jag har under många år förfärats över medias nyhetsrapporterande med övervägande negativa nyheter. Vad händer med oss människor när vi hela tiden blir överösta med negativa händelser av krig, död, våldtäkt, ekonomisk brottslighet, konflikter, sjukdomar etc? Eller rena uppmaningar typ ”nu kommer den livsfarliga svininfluensan” eller ”flera hundra personer bär på ett okänd sjukdom, det kanske är DU” – börja oroa dig NU!!!

Ja, reptilhjärnan går i gång, blir stressad, och vi hamnar i hot-flykt-läge. Rädslan slår till. Vilket inte är bra för oss som individer, är vi då fler blir det grupper och hela samhällen. Utmattningen som sprider sig. Inte någon bra påverkan. Förminskande tänker jag. Energiläckage.

Hur skulle det vara om det var tvärtom – om vi hade övervägande positiva nyheter.
Tänk dig att vakna till morgontv eller morgontidning med ljusa rubriker. Positiva nyheter såsom; goda relationer, giftemål, nya jobbmöjligheter, lyckade affärer, goda möten, kärleksfulla handlingar, ungdomar som lyckas, företag som agerar etiskt, arbetsmiljöer som stimulerar kreativiteten, situationer som reds ut.
Börja glädjas redan nu! Jaaaa, vad jag skulle vilja att det var så!!!

#9Blogg100
#Blogg100

 

 

Proaktiv eller reaktiv?

Man kan se sig själv utifrån två perspektiv (förenklat). Antingen så ser jag mig själv som ett ”offer” för omständigheterna, att allt händer i omgivningen utanför mig själv och jag reagerar på händelsen (sitter i baksätet) eller också är jag proaktiv och skapar något utifrån mig själv, tar ledarskapet och påverkar skeendet (sitter i framsätet och styr).

Vi har möjligheten att påverka men ibland tar vi den inte utan väntar på att någon annan ska göra något för att andra tillfällen aktivt välja att agera eller inte agera.
För att bli mer proaktiv så behövs mod och medvetenhet. Ansvaret förflyttas till mig själv.

Vad är du beredd att göra för att uppnå det du vill? Hur mycket vill du detta? (på en skala 0-10). Vad är första myrsteget?

#8Blogg100
#Blogg100

Tacksamhet!

Det finns så mycket att vara tacksam över i livet. Så mycket som vi har men som vi bara tar för givet och kanske inte ens ser. Det kan tom vara så att vi under perioder bara ser det vi inte har, det vi önskar oss eller det som andra har.
Jag fick en helt underbar bok av en vän en gång, en tacksamhetsbok. På den vänstra sidan skulle man skriva vad man var tacksam för just denna dag och på den högra sidan skulle man skriva vad man var tacksam för i framtiden, skrivet som om det redan hade hänt. Det blev en väldigt fin rutin att avsluta dagen på.

Idag är jag tacksam för att jag har förmånen att få jobba med Indirekt Ledarskap för en ledningsgrupp, att se andra människor få aha-upplevelser och växa i sitt ledarskap. Jag är tacksam för att jag har fått arbeta tillsammans med en kompetent och autentisk kollega som delar mitt intresse för ledarskap.

Vad är du tacksam för idag? Vad skulle du vara tacksam för i framtiden? Tänk som om det redan hade hänt.

#7Blogg100
#Blogg100

Självmedkänsla

Det finns bara en relation som du med säkerhet vet att du har hela livet och det är den med dig själv. Hur mycket tid satsar du på den relationen? Hur låter kommunikationen? Dvs hur du pratar/tänker om dig själv. Vad säger du utåt till andra om dig själv? Om du var din bästa vän hur skulle dialogen med dig själv låta då? Är det någon skillnad mot hur den är nu?

Att ha medkänsla med sig själv är ett sätt att jobba med sin relation. Att stötta sig själv och förlåta sig själv. ”Jag gjorde mitt bästa utifrån situationen och förutsättningarna”. ”Min intention var god”. Att vara vänlig med sig själv.
Motsatsen är den hårda rösten, den inre kritikern som säger typ ” att du alltid ska vara så krånglig”, ”att du aldrig kan vara tyst”, ”att du har sååå dåligt tålamod…”. En slags värderande röst/tanke som drar igång stress i hjärnan, kamp och flykt-systemet går igång, stresspåslaget är ett faktum, och det pga dig själv. Ganska onödigt och slitsamt.

Att känna medkänsla med sig själv drar istället igång lugn-och-ro-systemet i hjärnan. Vi kan stoppa stresspåslaget som är på väg genom att stanna upp och bli medveten om att det bara är våra tankar och att vi kan tänka tvärtom – mer positivt och vänligt.

Agneta Lagercranz har skrivit två böcker om ämnet; ”Självmedkänsla” och ”70 skäl till Självmedkänsla”.

#6Blogg100
#Blogg100

Vardagsövning – Mindfulness

Mindfulness är en av de bästa stresshanteringsverktygen som jag har hittat. Det är även ett förhållningssätt till livet. Så nu tänkte jag utmana dig i en vardagsövning. Det går alldeles utmärkt att träna Mindfulness utan att det tar någon extra tid. Det handlar om att vara uppmärksam på det som sker, i detalj, i stunden, med alla dina sinnen. Det kan du göra i alla vardagliga rutiner, tex när du lagar mat, duschar, går en promenad eller springer. Såhär kan det se ut för rutinen ”borsta tänderna”.

Ta fram din tandborste (manuell eller el spelar ingen roll) lägg märke till hur skaftet känns i handen (tungt, lätt, hårt. mjukt etc). Öppna tandkrämstuben och kläm ut en bit tandkräm på borsten. Var detaljerat medveten om alla moment du gör.
Borsta nu tänderna och observera hur tandkrämen smakar, hur det känns att borsten möter tanden, tandköttet, en tand i taget. Var hela tiden medveten om hur det känns och var tandborsten är, utan att tänka. En del av övningen är att din hjärna ska få möjlighet att vila. När en tanke kommer upp låt den bara passera, som ett moln. Fokusera bara på att borsta dina tänder håll inte på med multitasking såsom tvätta handfatet, vattna blommorna, prata, gå runt samtidigt som du borstar tänderna. Var även observant på de tankar och känslor som finns i dig, just denna stund.

Lycka till!

#5Blogg100

Tålamod en utmaning

Tålamod är förmågan att kunna utstå väntan, förseningar eller svårigheter med bibehållet lugn (wikipedia).

Mitt tålamod är inte alltid så bra, jag är nog i grunden rätt otålig och snabb. När motivationen är hög är det lättare att ha tålamod, att se lite mer långsiktigt. Livet har verkligen gett mig träning – i tålamod.

Tålamod – mod att tåla, att vänta, att inte veta, att ha tillit, att försöka gå från väntan till längtan. Att använda mellantiden till något meningsfullt.

Vi kan idag styra och påverka väldigt mycket i våra liv, kanske därför vi har generellt mindre tålamod nu, som jag upplever det. Allt ska gå så snabbt, det ska ske något hela tiden. Vi har hela tiden något att göra – via paddan eller mobiltelefonen. Vi har sällan långtråkigt eller ingenting att göra. Hjärnan vill  ha snabba belöningar vilket påverkar också.

Det kan ju även vara bra att vänta, man ska tex ”sova på saken” innan stora beslut tas. Eftertänksamhet gör att vi blir mer redo och tydligare med våra val och beslut. Tiden är en faktor som hela tiden är i rörelse.

Men åh så jobbigt det är att vänta och att inte veta!
Har du några tips på hur man kan utveckla sitt tålamod?

#4blogg100
#blogg100

Bättre självförtroende som ledare

Nu är det bevisat – ledare som deltar i utbildningen UL, ”Utvecklande Ledarskap” upplever bättre självförtroende efter kursen. Speciellt tydligt är detta för de ledare som var ”svagare” från början. Även medarbetarna upplevde att chefen hade ökat självförtroende. Läs mer om forskningen http://www.suntarbetsliv.se/forskning/ledarskap-och-organisation/ledarskapskurser-ger-sakrare-ledare/

Självförtroende – Individens tilltro till sin förmåga att prestera.

Hur bra självförtroende har du som ledare? På en skala 0-10?

#3blogg100
#blogg100