När oron finns som en ständig påminnelse via media och andra kanaler är det lätt att se det mesta med rädsla eller negativitet. Vår reptilhjärna blir matad hela tiden och sätter igång vårt hot/flykt-system i hjärnan och kroppen. Vi kan då medvetet få igång vårt lugn-och-ro system genom att flytta fokus och tankar på att uppmärksamma det som är bra, vackert, gott och positivt – i stunden. Små detaljer i vardagen, ett barns klara ögon, en god middag, en vacker amaryllis som just har slagit ut, en kram från någon nära eller sig själv, nytvättat hår som doftar gott, den nyintagna granen som doftar skog, en julhälsning från någon vän/kund/kollega, ett tänt ljus, en god bok etc.

Vad har du sett, upplevt som bra, fint idag? Just nu?

Vi kanske inte kan träffa våra vänner just nu men det finns alltid möjlighet att ringa eller skriva. Kanske är det en vän som är ensam eller någon som har det jobbigt just nu. Den lilla ansträngning som du gör genom att agera kan göra stor skillnad för mottagaren. Bonus är den känslan du själv får av att kunna ge – villkorslöst.

Ett starkt minne för mig är när en fd granne till oss miste sin funktionsnedsatte son och jag tog mod till mig och åkte till deras hus, med en påse nybakade bullar, och ringde på dörren. Pappan öppnade och kunde inte hålla tårarna tillbaka när han mötte min blick. Jag sa inget utan bara gav honom en varm och lång kram. Han berättade att han känt sig så ensam i sin sorg, ingen vågade komma fram eller höra av sig. Förmodligen för att de inte visste vad de skulle säga, hur man beter sig mot någon som mist sitt barn.

Det sämsta man kan göra är att inte göra någonting tänker jag. Bara finnas till, vara med, hålla om (när man nu kan det igen) och visa att man bryr sig om.
Visa medkänsla helt enkelt.

Dina sinnen; lukt, smak, syn, hörsel, känsel och vårt sjätte sinne (intuition) kan användas för att träna närvaro. De är här och nu, inte igår eller imorgon. Nu under juletider finns det många tillfällen att träna i vardagen. Tex när du dricker någon varm eller kall dryck. Ta en paus, sätt dig ner, ta ett djupt andetag, håll muggen/glaset, blunda, känn doften, ta en klunk och fokusera på smaken, temperaturen och känslan när vätskan åker ner från munnen genom halsen. Precis där och då får hjärnan vila, dina tankar bara fladdra runt som moln, som passerar.

Är du en hård ”chef” med dig själv? Tänker du att du inte är tillräcklig, inte tillräckligt smart, inte tillräckligt vältränad, inte tillräckligt bra, inte tillräckligt rolig, inte tillräckligt glad, inte tillräckligt omtänksam, att du inte räcker till som förälder, dotter/son, vän, kollega osv. Tänker du att du är tillräcklig, smart, vältränad, bra, rolig, glad, omtänksam, bra förälder, dotter/son, vän, kollega? Har du balans mellan dessa tankebanor eller har du övervikt av den första?

Det går att ändra detta ”tjatter” som är dina tankar. Det går att träna upp medkänslan med dig själv vilket då även ökar medkänslan med andra. Tex kan du behandla dig som att du är din bästa vän. Att prata (tänka) med dig själv och säga de saker du skulle säga till en vän. För ärligt talat skulle du nog inte säga till en vän en hel del av de tankar du har om dig själv. Stanna upp och lyssna hur dina tankar låter om dig själv!

Du behöver inte heller tro på det du tänker, det är…..bara tankar, inte sanningen.

Att vara medvetet närvarande innebär att du väljer att fokusera på det som sker just här och nu. Då får din hjärna vila en stund från alla tankar om det som var och det som ligger framför dig. Det går bara att vara uppmärksam på en sak i taget, för hjärnan, när vi gör fler saker samtidigt hoppar vi mellan olika fokus vilket är mycket slitsamt för hjärnan. Det går att träna upp sin medvetenhet och närvaro tex genom mindfulnessträning. Genom enkla meditationer där du fokuserar på din andning eller via kroppsscanning där du fokuserar på en del i taget i din kropp. Tränar du 3-10 min/dag så påverkar det din närvaro och medvetenhet. Du kommer närmare dig själv och har lättare att veta vad du vill och vem du är. Du ökar dina möjligheter att göra medvetna val där du fokuserar mer på vad du vill med ditt liv och din tid. Din självmedkänsla blir starkare och du tar hand om dig själv bättre.

Tips: Mindfulnessappen där du kan välja olika guidade meditationer och tidslängd. Du kan även ställa in en påminnelse så att du kommer ihåg att träna dagligen.
Du är viktig!

Jag vet inte hur många nyanser av grått som finns och idag är det en ny nyans, något lite ljusare än igår. Idag kommer Lucia med ljus, när det är som mörkast, och ska påminna oss om hoppet. När jag var barn kunde jag sitta länge och bara titta in i lågan på ett ljus eller in i en sprakande eld i öppna spisen i stugan. Jag kände lugnet och hoppet då och gör det än idag. Vi människor behöver känna hoppet, vi mår bra av att längta efter och se fram emot något. Ljuset som finns där framme.

I mitt arbete som coach är en viktig uppgift att just hjälpa kunden att hitta ljuset, att se möjligheterna och vägarna framåt, sina egna vägar. Att möta personen där den är är en coachförmåga där empatin har stor betydelse.

För några år sedan fick jag en tacksamhetsbok av en god vän. Det var en sån där fin bok med gammeldags omslag liknande skinn med guldtext och en magnet som omslöt och stängde boken. I den skulle jag skriva varje dag, som en dagbok. vad jag var tacksam över. På ena sidan vad jag var tacksam över denna dag och på den andra sidan vad jag var tacksam över i framtiden, som om den redan hade varit. Det var verkligen en fin gåva och jag skrev i den varje dag en tid. Det påverkade mig väldigt mycket denna fina skrivrutin innan jag somnade. Jag sov lugnt och tryggt och jag upplevde mer hopp och tillit till mig själv och framtiden.

Jag tänker att det är viktigt att ta sig tid till reflektion regelbundet för lärandet och att se det man har och skapar samtidigt som man funderar över vad man vill framåt.

I dessa corona-tider finns tid för reflektion över vad som verkligen är viktigt. Fokusera mer på vad man har än det man inte har (och kanske inte ens vill ha).
Vet man inte vad man vill eller vem man är så blir det svårt att leda sig själv framåt. Att lägga tid på självreflektion är väl investerad tid för att vara hållbar.

Du har säkert som jag varit med om att få en present/julklapp som du förundrat dig över hur i hela friden givaren tänkte. Någonting som du absolut inte skulle kunna tänka dig att köpa till dig själv, ej heller använda eller ha ståendes framme. Något som inte alls är du. Eller den där glassmaskinen (gillar inte glass) eller dammsugaren som någon glatt gett dig och du lett tillgjort ”tack, öh…så… fint av dig”.

Tycker du, som många, att det är svårt att köpa presenter eller skjuter du upp det till dagen innan julafton då du desperat köper något alldeles för dyrt (för att kompensera) eller något snabbt på ICA eller macken. Kanske köper du något som du själv skulle vilja ha, eller något som du tycker att personen borde vilja ha.

Ja, det är inte så lätt. Ett tips är att använda empatin och byta perspektiv till den du ska ge julklappen till. Vad tycker hen om? Vilka intressen har hen? Den presenten som hen blev glad över senast vad var det? Har du snappat upp något önskemål hen har?

Det känns fint att ge, speciellt när personen blir genuint glad och känner sig sedd!

Idag fick jag ett glatt besked då en person nära mig lyckats med ett av sina mål. Jag blev så glad, det bubblade i hela kroppen och jag ville bara prata med hen och höra ALLT! Att lyssna aktivt och bara fokusera på hen och känna glädjen.

Att dela glädje med någon är så härligt men inte alltid så lätt. Speciellt om man själv inte känner sig så glad just då. Jag har varit med om andra tillfällen när ett stänk av avundsjuka har infunnit sig när någon har berättat glatt om sitt lyckande. Då har jag glömt bort att lyssna aktivt och bara lyssnat via mig själv och jämfört mig med den glada personen och känt mig mindre lyckad samtidigt som den känslan drar ner glädjen i samtalet. Jag har även själv känt på det bemötandet när jag har varit glad över något och sprudlande börjar berätta för att snabbt tappa energi och känsla om glädjen ej tas emot och delas. När personen börjar prata om sig själv istället för att fortsätta lyssna klart på mig.

Det är verkligen en träningssak att genuint glädjas med andra – att empatiskt gå in i den andra personens känslor och stanna där. Att lyssna aktivt utifrån den andra personen. Att istället för att känna sig lite missmodig att inte själv ha uppnått något bli inspirerad och tänka kan hen så kan jag.

I en arbetsgrupp har vi stor nytta av allas empatiska förmåga. Känner jag tillit till mig själv och de andra i gruppen blir det lättare att samarbete och dela med sig av sina kunskaper. Det skapas en psykologisk trygghet i gruppen. Vi lyssnar aktivt på varandra. Att lyssna empatiskt innebär att vi inte dömer utan är öppna för att höra vad personen säger. Att bli lyssnad på skapar öppenhet, du känner dig sedd och bekräftad. Du känner att du är en viktig del av helheten.

Kalla grupper innehåller det motsatta. Alla håller på sin kunskap och ser varandra som konkurrenter. Vinnare och förlorare. Liten tolerans mot olikheter. Letar fel och syndabockar. Snor varandras idéer och undviker samarbete.

Empati kan tack och lov tränas upp och förhoppningsvis kommer varma grupper i arbetslivet att öka!