Adventskalender om kärlek, med kärlek!
Vi kan påverka vår hjärna mycket mer än vad vi tror. Ungefär som att vi behöver träna/röra på vår kropp för att må bra behöver även hjärnan sitt. Nu när det är många helger och kanske mer tid kan vi vara proaktiva och tänka utifrån vad hjärnan behöver enligt nedan modell.
Dr Dan Siegel och Dr David Rock har utvecklat en modell för hjärnan och vad den behöver för att må bra. En tallriksmodell för hjärnan helt enkelt. Man har definierat sju aktiviteter som är särskilt viktiga för vår hjärna;
1 – Sleep time – Sovtid – behövs för att hjärnan ska reparera sig och integrera dagens händelser med tidigare erfarenheter. Hjälper även att stärka immunförsvaret.
2 – Physical time – Motionstid – gynnsamt för hjärnan då det stimulerar nybildningen av kopplingar mellan hjärncellerna, bl a stärks arbetsminne och planeringsförmåga.
3 – Focus time – Fokustid – när du koncentrerar dig och fokuserar på en sak utsöndras serotonin och dopamin som stärker kopplingar mellan de arbetande hjärncellerna.
4 – Down time – Bara-vara-tid – eller stubbetid som man även kallar det. Inte fokusera på något utan låta hjärnan vara fri, utan prestationer.
5 – Play time – Tid för lek – när vi är kreativa ökar hjärnans flexibilitet, förmågan att skapa nytt och hantera förändring ökar.
6 – Connecting time – Social tid – att träffa och prata med människor som du känner dig trygg med minskar stresshormonet kortisol och ökar oxytocin (välbefinnande).
7 – Time in – Tid för reflektion och meditation – här får hjärnan medvetet vila en stund. Meditation stärker bl a vår förmåga att vara uppmärksamma i det som sker här och nu (minskar även oro). Vi bygger även upp en buffert mot stress.
