Lucka 14 – Låt hjärnan vila – Promenera

När du tar en promenad eller går till och från jobbet/bussen/tåget låt hjärnan vila genom att fokusera på kroppen och framförallt benen. Hur känns det när foten möter underlaget och hur är ditt tempo och din andning?
Hur känns det i vaderna, i knäna, i låren när du går. Är det någon skillnad på vänster och höger ben? Vad händer om du går lite fortare? Andningen? Vad händer om du går långsamt? Känn dofterna där du går och se hur naturen ser ut just nu. Fokusera på detaljerna. Färg och form, rörelser och stillhet.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 13 – Låt hjärnan vila – Njut

Julens godsaker inbjuder till underbara doft- och smakupplevelser.
Stanna upp en stund. Njut av lussebullens härliga färg och form, doft och smak. Blunda för att lättare kunna fokusera på smak och doft – känn doften, ta en tugga, känn texturen, smaken, sötman och alla andra smaker i detalj. Tugga långsamt.
I tystnad.

Gör samma övning med en pepparkaka, glöggen, chokladtryffel etc.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 12 – Låt hjärnan vila – Samtala

När du har ett samtal med en person låt hjärnan vila genom att fokusera på din kropp och dina sinnen. Förflytta energin från huvudet ner i kroppen. Undvik att analysera och tolka (tänka) på det som personen säger eller det du själv säger eller tänker säga. Bara var med personen i samtalet.

Lyssna på det personen säger – utifrån den personen inte genom dina egna tolkningar av det personen säger. Du behöver inte ha någon åsikt, bara lyssna – aktivt med intresse. Du behöver inte säga något, bara för att säga, utan det viktigaste är att lyssna.

Se personen, hur är kroppsspråket, vad säger magkänslan, vad säger personen med hela sig – inte bara orden. Vad är känslan du får.
Ställ frågor som kommer naturligt under samtalets gång (intuitivt) inte förberedda frågor. Känn kontakten mellan er. Utifrån kroppen och sinnena inte från hjärnan – tankarna.

Kommunikation kommer från latinet och betyder ungefär ”att dela”. Känner du att ni har delat någonting under samtalet?

 

Lucka 11 – Låt hjärnan vila – Njut av den första tuggan

Att äta är en aktivitet där hjärnan kan få vila – om vi låter den.
Sätt dig ner och använd alla dina sinnen, syn, hörsel, lukt, känsel och smak.
Titta ordentligt på maten som du har på tallriken – vilka färger som finns, olika former, hur uppläggningen ser ut. Känn doften och njut.

Slut dina ögon och ta den första tuggan i tystnad – fokusera på alla smaker som finns i munnen. Observera temperaturen på maten och de olika texturerna när du tuggar.
Ät i lugn och ro, du hinner.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 10 – Låt hjärnan vila – Starta dagen

Starta dagen lugnt. Planera in tid på morgonen så att du hinner det du ska göra.
Vakna och sträck på kroppen som en katt innan du sätter dig upp i sängen.
Var kvar med ditt fokus i kroppen, låt inte hjärnan och tankarna ta över.
Sätt ner båda fötterna lugnt på golvet och fokusera på fötterna en stund, slut dina ögon och känn hur golvet möter fötterna, känn efter om golvet är kallare eller varmare än fötterna och scanna av fötterna en del i taget; tårna, trampdynan, hålfoten, hälen och fotlederna. Ge fötterna din uppmärksamhet och ta några djupa andetag innan du ställer dig upp och går iväg till de övriga morgonrutinerna.
Du känner hög närvaro i varje moment, var observant på när tankarna börjar ta över.

Försök att behålla lugnet hela dagen. Du har satt igång lugn-och-ro-systemet.

 

Lucka 9 – Låt hjärnan vila – Kramas

Krama en (eller flera) person.
Flytta fokuset från hjärnan/tankarna till absolut närvaro genom att lyssna på kroppen och dina sinnen.
Känn efter hur det känns att krama om personen, gör en lite längre kram. Känn värmen när kropparna möter varandra, känn handen som håller runt ryggen, hur känns kontakten med den andre personen, kan du känna hur den andas?
Blunda och njut av kramen, känn doften av den andra personen.
Observera hur kinden känns eller bröstkorgen beroende på var din kind möter den andra personen. Är det en person som du har en nära relation till kan ni kramas en längre stund och komma in i samma andningsrörelse, som om ni blir en enhet som andas tillsammans.

Grattis, du har låtit hjärnan vila en stund!

 

Lucka 8 – Låt hjärnan vila – Lyssna på musik

Sätt dig eller lägg dig på någon skön plats.
Lyssna på någon musik som passar tillfället. Slut dina ögon så att du lättare kan fokusera på musikupplevelsen i din kropp.
Lyssna detaljerat på ett instrument i taget, lyssna på sången, på texten,
Lyssna på rytmen, på samarbetet, på pauser av tystnad etc.
Känn efter i din kropp hur musiken berör dig, var i kroppen som musiken känns mest, eller om det växlar mellan olika ställen. Vilken sinnesstämning du kommer in i via musiken och var i kroppen den känslan finns. Subtilt.

Grattis, du har låtit hjärnan vila en stund!

Lucka 7 – Låt hjärnan vila – Händer

Sätt dig ner på en stol/fåtölj/soffa.
Slut dina ögon (signal att ta kontakt med dig själv).
Sjunk ner i din andning och känn hur spänd/avslappnad din kropp är.
Följ några andetag, låt andningen vara som den är försök inte ändra den, bara observera den.

Sätt dina händer med handflatorna mot varandra, först stilla, känn hur varma/kalla varje hand är. Fokusera sedan på ett finger i taget och observera hur det känns i fingret, fortsätt sedan till nästa finger osv tills alla dina fingrar har fått din uppmärksamhet.
Gnid sedan handflatorna mot varandra upp och ner några gånger och känn efter vad som händer i fingrarna och händerna. Observera hur temperaturen påverkas och annat som du känner.

Avsluta med att tacka för att du har prioriterat dig själv för en stund och låtit hjärnan vila.

Lucka 6 – Låt hjärnan vila – Borsta tänderna

Borsta dina tänder ifred och fokusera bara på det.
Sätt tandkräm på tandborsten och observera i detalj hur det känns inne i din mun.
Känn hur borsten rör varje tand och tandkött, lyssna på ljudet.
Känn skillnaden på ytor, emalj och tandkött, känn smaken och doften av tandkräm.
Undvik impulsen att göra något annat samtidigt tex torka av handfatet eller vandra runt och vattna blommorna. Bara fokusera på att borsta tänderna.

När en tanke kommer, låt den fladdra förbi, som ett moln och kom tillbaka till tandborstningen.

Grattis! Du har vilat hjärnan en stund!

Lucka 5 – Låt hjärnan vila – Drick något varmt

Häll upp den varma drycken i en mugg/glas.
Sätt dig ner på en lugn plats
Ta bort så mycket ljud och intryck som du kan.

Slut dina ögon (signal till hjärnan att den får vila och fokus ligger på kropp och sinnen istället).
Ta kontakt med din andning och följ några andetag och känn hur lugnet sprider sig i kroppen.
Lyft muggen upp till munnen och känn doften som sprider sig. Ta en klunk av den varma drycken och känn alla smaker, värmen och observera hur värmen sprider sig ner i hals och mage tillsammans med drycken. Ta en klunk till och observera hur just den klunken känns, och nästa… tills drycken är uppdrucken – i lugn takt.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.