Lucka 18 – Låt hjärnan vila – Andas

När du hamnar i kö eller annan väntetid ta kontakt med din andning och låt hjärnan vila en stund istället för att bli irriterad. Känn var i kroppen du känner din andning just nu. Är du stressad känns den vanligtvis i bröstet. Följ några andetag utan att ändra på dessa, bara känn hur det känns just nu. Fokusera på din kropp, kom bort från tankarna.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

Lucka 17 – Låt hjärnan vila – Baka

Baka en kaka, lussebulle eller annat bakverk. Plocka fram alla råvaror som du behöver, sätt på någon favoritmusik. Se till att du har realistiskt med tid så att du slipper stressa. Använd dina sinnen; doften i alla råvaror som blir alltmer gudomlig tills bakverket är klart. Smak, en del gillar att smaka av degen och annars när den är nygräddad. Känsel, att knåda en deg, observera hur den känns mot händerna och underlaget. Känn känslan av att ta i med hela kroppen och arbeta med degen. Lyssna på hur det låter när du knäcker ett ägg, när du vispar, när du knådar degen. Se alla härliga ingredienser med olika textur, färg och form.

Njut av en stunds praktiskt arbete och att få använda händerna.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

 

Lucka 16 – Låt hjärnan vila – Kroppsscanning

Lägg dig på sängen. Sjunk ner med hela din kroppstyngd. Fokusera på en del av kroppen i taget, börja med fötterna. Scanna av alla tår, fotsulan, ankeln, hur känns det, ont, spänt, avslappnat eller ingenting. Fortsätt att uppmärksamma vaderna, knäna, låren, bäckenet, rumpan, magen på samma sätt. Scanna av ländryggen, mellandelen av ryggen, axlarna och armarna ända ut i fingerspetsarna. Kanske pirrar det i fingrarna. Observera halsen, hakan, käkarna, är de spända eller avslappnade? Munnen, näsan, kinderna, ögonen, ögonlocken, ögonbrynen, pannan, hårfästet, öronen och hela huvudet.

Nu har hela din kropp fått uppmärksamhet! Den känner sig sedd och bekräftad.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 15 – Låt hjärnan vila – Fira!

Fira dagen – fira livet – fira allt du har!
Häll upp någon god dryck i ett fint glas – fokusera på det du gör, lyssna på hur det låter när du häller i drycken. Känn hur ”snålvattnet” börjar produceras i munnen.
Lyft glaset och skåla med dig själv eller någon du tycker om.
Slut dina ögon och ta den först klunken i tystnad – känn hur doften är, hur temperaturen känns, hur smaken känns på olika ställen i munnen, gommen, tungan för att till slut rinna ner i halsen. Känn dig lite lyxig och värdefull!
Tänk inte – bara va i din kropp och dina sinnen!

Grattis! Din hjärna har fått en stunds vila!

Lucka 14 – Låt hjärnan vila – Promenera

När du tar en promenad eller går till och från jobbet/bussen/tåget låt hjärnan vila genom att fokusera på kroppen och framförallt benen. Hur känns det när foten möter underlaget och hur är ditt tempo och din andning?
Hur känns det i vaderna, i knäna, i låren när du går. Är det någon skillnad på vänster och höger ben? Vad händer om du går lite fortare? Andningen? Vad händer om du går långsamt? Känn dofterna där du går och se hur naturen ser ut just nu. Fokusera på detaljerna. Färg och form, rörelser och stillhet.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 13 – Låt hjärnan vila – Njut

Julens godsaker inbjuder till underbara doft- och smakupplevelser.
Stanna upp en stund. Njut av lussebullens härliga färg och form, doft och smak. Blunda för att lättare kunna fokusera på smak och doft – känn doften, ta en tugga, känn texturen, smaken, sötman och alla andra smaker i detalj. Tugga långsamt.
I tystnad.

Gör samma övning med en pepparkaka, glöggen, chokladtryffel etc.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 12 – Låt hjärnan vila – Samtala

När du har ett samtal med en person låt hjärnan vila genom att fokusera på din kropp och dina sinnen. Förflytta energin från huvudet ner i kroppen. Undvik att analysera och tolka (tänka) på det som personen säger eller det du själv säger eller tänker säga. Bara var med personen i samtalet.

Lyssna på det personen säger – utifrån den personen inte genom dina egna tolkningar av det personen säger. Du behöver inte ha någon åsikt, bara lyssna – aktivt med intresse. Du behöver inte säga något, bara för att säga, utan det viktigaste är att lyssna.

Se personen, hur är kroppsspråket, vad säger magkänslan, vad säger personen med hela sig – inte bara orden. Vad är känslan du får.
Ställ frågor som kommer naturligt under samtalets gång (intuitivt) inte förberedda frågor. Känn kontakten mellan er. Utifrån kroppen och sinnena inte från hjärnan – tankarna.

Kommunikation kommer från latinet och betyder ungefär ”att dela”. Känner du att ni har delat någonting under samtalet?

 

Lucka 11 – Låt hjärnan vila – Njut av den första tuggan

Att äta är en aktivitet där hjärnan kan få vila – om vi låter den.
Sätt dig ner och använd alla dina sinnen, syn, hörsel, lukt, känsel och smak.
Titta ordentligt på maten som du har på tallriken – vilka färger som finns, olika former, hur uppläggningen ser ut. Känn doften och njut.

Slut dina ögon och ta den första tuggan i tystnad – fokusera på alla smaker som finns i munnen. Observera temperaturen på maten och de olika texturerna när du tuggar.
Ät i lugn och ro, du hinner.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 10 – Låt hjärnan vila – Starta dagen

Starta dagen lugnt. Planera in tid på morgonen så att du hinner det du ska göra.
Vakna och sträck på kroppen som en katt innan du sätter dig upp i sängen.
Var kvar med ditt fokus i kroppen, låt inte hjärnan och tankarna ta över.
Sätt ner båda fötterna lugnt på golvet och fokusera på fötterna en stund, slut dina ögon och känn hur golvet möter fötterna, känn efter om golvet är kallare eller varmare än fötterna och scanna av fötterna en del i taget; tårna, trampdynan, hålfoten, hälen och fotlederna. Ge fötterna din uppmärksamhet och ta några djupa andetag innan du ställer dig upp och går iväg till de övriga morgonrutinerna.
Du känner hög närvaro i varje moment, var observant på när tankarna börjar ta över.

Försök att behålla lugnet hela dagen. Du har satt igång lugn-och-ro-systemet.

 

Lucka 9 – Låt hjärnan vila – Kramas

Krama en (eller flera) person.
Flytta fokuset från hjärnan/tankarna till absolut närvaro genom att lyssna på kroppen och dina sinnen.
Känn efter hur det känns att krama om personen, gör en lite längre kram. Känn värmen när kropparna möter varandra, känn handen som håller runt ryggen, hur känns kontakten med den andre personen, kan du känna hur den andas?
Blunda och njut av kramen, känn doften av den andra personen.
Observera hur kinden känns eller bröstkorgen beroende på var din kind möter den andra personen. Är det en person som du har en nära relation till kan ni kramas en längre stund och komma in i samma andningsrörelse, som om ni blir en enhet som andas tillsammans.

Grattis, du har låtit hjärnan vila en stund!