Lucka 21 – Låt hjärnan vila – Sova

Har du svårt att komma till ro när du ska sova? Många tankar i huvudet, stressad?

Lägg dig i sängen. Släck lampan, ta kontakt med din andning, bara känn efter var i kroppen du känner din andning just nu. Följ några andetag just därifrån och känn hur din kropp sjunker ner i madrassen.  Fokusera på dina fötter och observera hur de känns, varma/kalla, spända/avslappnade och vandra sedan uppåt i kroppen och uppmärksamma varje del i detalj. Känner du att det känns ont/stelt någonstans, andas utifrån det stället så ökar du blodcirkulationen och kanske känns det mindre ont. Fortsätt uppåt i hela kroppen tills du kommer till huvudet och håret – nu har hela din kropp fått uppmärksamhet. Troligen är du nu mer avslappnad så att det är lättare att somna, kanske har du redan somnat på vägen.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

 

Lucka 20 – Låt hjärnan vila – Slå in julklappar

Avsätt tid för att slå in julklappar. Ta det lugnt, en del i taget, stressa inte. Var observant på varje moment, hur det känns och låter när du klipper i papperet. Hur det känns att linda in klappen och sätta på tejpen, vira runt snören, knyta ihop och rispa snöret med saxen för att få ”lockar”. Uppmärksamma dina känslor när du slår in paketet. Kanske skriver du ett rim, njut av momentet. Ett paket i taget. Julmusik eller annan skön musik kan finnas i bakgrunden för att skapa stämning.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund!

Lucka 19 – Låt hjärnan vila – Lyssna aktivt

När du är i ett samtal med någon låt hjärnan vila genom att bara lyssna på den som pratar. Lyssna utifrån den personen och inte via dig själv och dina egna tankar/tolkningar. Var genuint nyfiken. Använd dina sinnen (syn, hörsel, känsel) så tar du in mer information vilket hjälper dig att förstå och möta personen. Känn efter vilken kontakt ni har, vilka känslor du får i kroppen när du lyssnar på personen, utan att värdera och analysera och fixa/ge råd (om inte personen ber uttryckligen om det).

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

Lucka 18 – Låt hjärnan vila – Andas

När du hamnar i kö eller annan väntetid ta kontakt med din andning och låt hjärnan vila en stund istället för att bli irriterad. Känn var i kroppen du känner din andning just nu. Är du stressad känns den vanligtvis i bröstet. Följ några andetag utan att ändra på dessa, bara känn hur det känns just nu. Fokusera på din kropp, kom bort från tankarna.

Grattis! Du har låtit hjärnan vila en stund.

Lucka 17 – Låt hjärnan vila – Baka

Baka en kaka, lussebulle eller annat bakverk. Plocka fram alla råvaror som du behöver, sätt på någon favoritmusik. Se till att du har realistiskt med tid så att du slipper stressa. Använd dina sinnen; doften i alla råvaror som blir alltmer gudomlig tills bakverket är klart. Smak, en del gillar att smaka av degen och annars när den är nygräddad. Känsel, att knåda en deg, observera hur den känns mot händerna och underlaget. Känn känslan av att ta i med hela kroppen och arbeta med degen. Lyssna på hur det låter när du knäcker ett ägg, när du vispar, när du knådar degen. Se alla härliga ingredienser med olika textur, färg och form.

Njut av en stunds praktiskt arbete och att få använda händerna.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

 

Lucka 16 – Låt hjärnan vila – Kroppsscanning

Lägg dig på sängen. Sjunk ner med hela din kroppstyngd. Fokusera på en del av kroppen i taget, börja med fötterna. Scanna av alla tår, fotsulan, ankeln, hur känns det, ont, spänt, avslappnat eller ingenting. Fortsätt att uppmärksamma vaderna, knäna, låren, bäckenet, rumpan, magen på samma sätt. Scanna av ländryggen, mellandelen av ryggen, axlarna och armarna ända ut i fingerspetsarna. Kanske pirrar det i fingrarna. Observera halsen, hakan, käkarna, är de spända eller avslappnade? Munnen, näsan, kinderna, ögonen, ögonlocken, ögonbrynen, pannan, hårfästet, öronen och hela huvudet.

Nu har hela din kropp fått uppmärksamhet! Den känner sig sedd och bekräftad.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 15 – Låt hjärnan vila – Fira!

Fira dagen – fira livet – fira allt du har!
Häll upp någon god dryck i ett fint glas – fokusera på det du gör, lyssna på hur det låter när du häller i drycken. Känn hur ”snålvattnet” börjar produceras i munnen.
Lyft glaset och skåla med dig själv eller någon du tycker om.
Slut dina ögon och ta den först klunken i tystnad – känn hur doften är, hur temperaturen känns, hur smaken känns på olika ställen i munnen, gommen, tungan för att till slut rinna ner i halsen. Känn dig lite lyxig och värdefull!
Tänk inte – bara va i din kropp och dina sinnen!

Grattis! Din hjärna har fått en stunds vila!

Lucka 14 – Låt hjärnan vila – Promenera

När du tar en promenad eller går till och från jobbet/bussen/tåget låt hjärnan vila genom att fokusera på kroppen och framförallt benen. Hur känns det när foten möter underlaget och hur är ditt tempo och din andning?
Hur känns det i vaderna, i knäna, i låren när du går. Är det någon skillnad på vänster och höger ben? Vad händer om du går lite fortare? Andningen? Vad händer om du går långsamt? Känn dofterna där du går och se hur naturen ser ut just nu. Fokusera på detaljerna. Färg och form, rörelser och stillhet.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 13 – Låt hjärnan vila – Njut

Julens godsaker inbjuder till underbara doft- och smakupplevelser.
Stanna upp en stund. Njut av lussebullens härliga färg och form, doft och smak. Blunda för att lättare kunna fokusera på smak och doft – känn doften, ta en tugga, känn texturen, smaken, sötman och alla andra smaker i detalj. Tugga långsamt.
I tystnad.

Gör samma övning med en pepparkaka, glöggen, chokladtryffel etc.

Grattis! Din hjärna har fått vila en stund.

Lucka 12 – Låt hjärnan vila – Samtala

När du har ett samtal med en person låt hjärnan vila genom att fokusera på din kropp och dina sinnen. Förflytta energin från huvudet ner i kroppen. Undvik att analysera och tolka (tänka) på det som personen säger eller det du själv säger eller tänker säga. Bara var med personen i samtalet.

Lyssna på det personen säger – utifrån den personen inte genom dina egna tolkningar av det personen säger. Du behöver inte ha någon åsikt, bara lyssna – aktivt med intresse. Du behöver inte säga något, bara för att säga, utan det viktigaste är att lyssna.

Se personen, hur är kroppsspråket, vad säger magkänslan, vad säger personen med hela sig – inte bara orden. Vad är känslan du får.
Ställ frågor som kommer naturligt under samtalets gång (intuitivt) inte förberedda frågor. Känn kontakten mellan er. Utifrån kroppen och sinnena inte från hjärnan – tankarna.

Kommunikation kommer från latinet och betyder ungefär ”att dela”. Känner du att ni har delat någonting under samtalet?