Att förminska sig själv och förstora andra

Det händer hela tiden, någon som ber om ursäkt för att hen inte är lika bra som någon annan. Ikväll på ett entreprenörsevent, en person håller tal som är lysande, nästa person som ska prata efter säger ”ja, det är ju inte lätt att prata efter det fantastiska talet av xx”. Och sätter ribban för oss åhörare att vi inte ska förvänta oss någonting. Mina öron slutar att lyssna – direkt. Här är det en person som tar min och andras tid i anspråk till att säga ingenting. Det känns inte som om hen har  förberett sig och ansträngt sig för uppgiften. Jag känner mig inte viktig.

‘Vad är det som gör att vi hela tiden måste jämföra oss med varandra? Jag kan aldrig göra något i jämförelse med någon annan jag kan bara göra mitt bästa, på mitt sätt med mina fördelar och egenskaper. Tänker vi så ”nu har person xx gjort sånt bra tal då måste jag göra ett ännu bättre alternativt lägga ner min ansträngning  helt”? Så var vi där igen, 100% eller 0%, finns inget mellanting.

Jag säger bara använd dimmern och gör ditt allra bästa utifrån dina förutsättningar och styrkor. Tänk att alla har rätt att ta plats. Får du en möjlighet att tala till en grupp människor – ta den eller inte. Dina 5 minuter i centrum kan användas, du kan välja ut vad du anser är viktigt att förmedla, just då, just för den målgruppen. Du har chansen att påverka – ta den. Sluta jämför dig med andra, sluta förminska dig själv och förstora andra. Alla är jämnlika, alla är stora. Ta din plats och sprid det du vill sprida och gör det nu! Bli ledare över ditt liv och var proaktiv! Det är du som styr!

#91Blogg100
#Blogg100

Samtal som lyfter

Ni vet de där vännerna där man bara fortsätter prata där man stannade sist, allt bara flödar, utan startsträcka. Avslappnat, prestigelöst, aktivt lyssnande och pratande. När man känner sig lite förändrad efter samtalet, någon ny tanke eller vinkling, något tips eller bara att man har fått prata om och fördjupa sig i ämnen som man inte kan prata med vem som helst om. Att få sätta ord på tankar som har snurrat i det egna huvudet ett tag och få möta andras tankar och upplevelser.
Så var kvällens samtal hemma vid köksbordet.

Jag funderar på betydelsen av såna samtal, hur viktiga de är. Att mötas av någon som är genuint intresserad av vad jag har att säga, icke-dömande, uppmuntrande och kärleksfullt. Tänk om fler samtal kunde vara sådana. Tänk om vår identitet skulle byggas utifrån goda samtal, hur skulle världen se ut då?

Tack Anna och Jenny för att ni är mina underbara vänner som får mig att lyfta och förändras ett litet myrsteg varje gång vi ses!

#90Blogg100
#Blogg100

Börja varva ner innan semestern! 3 tips!

Stressforskningen säger att det är smart att varva ner successivt innan semestern så att du kan använda semestertiden bättre. Risk annars att bli förkyld, få ryggskott eller annan fysisk åkomma då kroppen börjar slappna av från hög stressnivå till lugn. Tre veckor är rekommendationen att ta semester i sträck för att kunna hinna varva ner ordentligt.
Varva ner – hur gör man det när det är så mycket att hinna klart innan semestern?

1. Först tror jag att själva tanken att bli klar är lurig, vi blir aldrig klara då det alltid kommer nya saker, nya uppgifter. Bestäm istället vad det är du ska vara klar med (skriver du listor kom ihåg att även skriva hur lång tid aktiviteten tar) och vem som kan ta över under semestertiden.
2. Undvik att jobba över eller ta med arbete hem. Gör andra saker som är fritidsinriktade eller familjeinriktade. Öka andelen fritidssysslor och minska jobbssysslorna.
3. Förenkla! Ska du ha en bjudning gör det så enkelt som möjligt, beställ färdig mat, ta hjälp av dina barn, grannar, vänner. Fråga dig hela tiden hur du kan göra saker ”good enought”. Försök rensa bort saker, är det verkligen livsviktigt att göra detta nu?

Lycka till!

#89Blogg100
#Blogg100

Borta bra men hemma bäst!

Jag älskar att resa, både kort och långt borta. Att få byta miljö, känna en annan kultur, stämning, äta annan mat, prata ett annat språk eller lyssna på en annan dialekt. Det är lättare att vara närvarande och i nuet när man är på något nytt ställe och man inte har några speciella förväntningar. Jag kopplar även bort hemmet lätt och bara är. Nu har jag precis kommit hem ifrån en liten kombinerad jobb/ledighetstripp uppe i Norr. Kul, intensivt och intressant. Många intryck. Vi reste från 6 grader och regn på eftermiddagen till 20 grader mitt i natten. Från ljuset som aldrig riktigt blir mörkt till kolsvart. Kontraster. Vi bor verkligen i ett avlångt land med olika natur och klimat.

Ändå är det så skönt att komma hem, till den egna sängen, till alla rutiner, till vardagen. Jag är så tacksam över att jag har ett eget hem som jag trivs i, känner mig trygg med och kan landa i.

#88Blogg100
#Blogg100

Jordens påverkan

Plötsligt händer det. Något som jag aldrig har varit särskilt intresserad av blir intressant och jag upptäcker nya sidor av mig själv. Jag och dottern Hanna har varit ute i vår stuga och städat ur den inför sommaren. Ja, nu tror ni att det är städning som plötsligt har väckt mitt intresse, men nej, det ligger långt borta innan jag ska börja gilla det. Lär nog aldrig hända. Jo, efter städningen så började vi fixa med trädgården, Hanna satte ihop en pallkrage för odling av olika salladssorter och jag planterade några humleplantor. Det var såå rogivande och rent av meditativt att gräva, vattna och sätta växterna i jorden. Det var ren tillfredsställelse att beskåda våra verk. Vi kände oss stolta när vi packade ihop alla verktyg för att börja laga middag.

Jag tror att det är viktigt att komma nära naturen, att göra någonting med händerna och låta andra delar av hjärnan och kroppen att stimuleras.

Nu sitter vi inlindade i filtar med knastrande varm brasa i bakgrunden, skönt trötta i kroppen och nöjda. Det är kyligt i stugan men varmt i våra hjärtan!

#87Blogg100

#Blogg100

Sommartankar

Får en försmak av sommaren nu när vi öppnar upp sommarstugan. Nu är egentligen den bästa tiden då hela sommaren ligger framför dörren. Ljuset som finns där nästan dygnet runt, i alla fall norröver. Behovet av sömntid är mindre. Det är lättare att gå upp på morgonen. Man är utomhus så mycket det går. Mindre måsten och krav. Mer avslappning och njutning. Goda middagar, grillning och jordgubbar. Samvaron med familj, släkt och vänner. Golfrundor i shorts och ärmlös tröja. Svala sommarklänningar och sandaler med klack. Tid att läsa, tid att reflektera. Upptäcka naturens skiftningar, njuta av svalkande bad, en roddtur, plocka gula kantareller, blåbär, hallon, smultron. Lyssna på sommarprogrammet med intressanta berättelser om livet.

Ladda batterierna, varva ner, komma in i lugnet, bli rastlös, tillåta sig själv att bara vara, skippa prestationstänkandet.

Hur tänker du fylla på med energi i sommar?

#86Blogg100

#Blogg100

Att släppa – 3 tips!

Alla har vi gamla händelser som vi går omkring och bär på, som vi av någon anledning har svårt att släppa. Det kan vara ett svek, en skam, en konflikt, en sorg, en avvisning, mobbning, sjukdom eller annan händelse. Vi ältar denna händelse gång på gång med samma tankar som vi kör i repris. Det är ungefär som om vi skulle välja att se en urusel film om och om igen. Detta ältande tar onödig energi från oss.

Så hur gör man då för att släppa?

1. Sorgbearbetning. En metod som fungerar jättebra tex vid skilsmässa, en relation, någon som dör eller annan sorg.

2. Gå igenom händelsen en sista gång i huvudet och fundera över vad det var som hände, hur du agerade och kände dig. Hur omständigheterna var just då, tex att det var stressigt, du var trött, sovit dåligt etc. Förlåt dig själv, du gjorde ditt bästa utifrån omständigheterna, du är inte perfekt, du är bara människa. Ta med dig vad du har lärt dig av händelsen och släng det andra.

3. Mental övning. Slut dina ögon. Ta några andetag och slappna av. Tänk dig att du samlar ihop allt som har med händelsen att göra, beteenden, känslor, tankar. Lägg allt det i en luftballong och skär av repen som håller korgen nere vid marken. Stå kvar själv på marken och se hur luftballongen med händelsen åker iväg, upp i luften. Längre och längre bort tills du bara ser en liten prick och till slut helt borta.

#85Blogg100

#Blogg100

Fokusering

Det här med att vara 100% närvarande i nuet, att vara helt fokuserad på det som sker just nu kräver en hel del träning. Speciellt i dagens uppkopplade samhälle där vi bombarderas av intryck och information ständigt.

I golfen är det viktigt att fokusera när man slår ett slag. Tänker man på något annat eller tänker man för mycket så kommer bollen att hamna snett och/eller  kort eller i något hinder (bunker, vatten). Då kan man ta fram sin ”inre ledare” som guidar och coachar fram bra tankar och ibland säger åt sig ”skärp dig” och man samlar ihop sig och gör det som man vet ska göras.

Fokusering kan vi träna oss på via tex Mindfulness, enkel meditation där vi skapar en närmare kontakt med oss själva. Man har även kunnat bevisa, genom forskning, att områden i hjärnan som påverkar förmågan att fokusera utvecklas när vi mediterar regelbundet. Det tycker jag är coolt, att vi kan påverka vår hjärna.

#84Blogg100

#Blogg100

Lär dig använda dimmern

Många av oss är antingen 100% engagerade eller 0%, det finns inget mellanläge. Det skapar en hel del stress och framförallt om vi är nära utmattning blir det svårt. För hur gör man när man inte kan engagera sig 100% och inte är nöjd med 0%? Jo, det går faktiskt att lära sig att använda sin ”dimmer” tex att vara engagerad 75% eller 10%. Om jag skulle vara engagerad 75% hur skulle jag vara då? Vad är det jag skulle ta bort från läget att vara 100%?

Att välja sina fighter kan också spara mycket energi. Hur mycket tid och hur mycket energi har du? Hur mycket tid tar fighten? Hur mycket energi? Du kan med din logiska, smarta hjärna lätt räkna ut om du kan ta fighten eller inte och vilka konsekvenser det får.

Ta tag i fighten om du kan påverka. Släpp fighten om du inte kan påverka!

Vi behöver hushålla med vår energi för att hålla i längden och för att känna oss tillräckliga.

#83Blogg100

#Blogg100

Bli mer närvarande i stunden

Här får du en enkel övning i hur du kan bli mer närvarande i stunden.

Slut dina ögon och ta kontakt med din andning, var du känner andningen just nu, utan att ändra på den. Följ några andetag, hela vägen in, hela vägen ut.
Ta kontakt med dina fötter och fokusera på fotsulorna.
Känn efter hur hälen möter golvet, hålfoten, trampdynorna, varje tå, en i taget.
Hur känns varje tå, varm, kall, stel, mjuk. Är det möjligt att känna tåleden där tån böjs? kan du känna varje tånagel? Är det möjligt att känna hur tån möter den andra tån eller har den ett hålrum mellan sig? Hur känns det på ovansidan av foten, stelt, mjukt, varmt, kallt? Eller ingenting alls?
Nu har hela foten fått uppmärksamhet, hur känns hela foten nu? Någon skillnad på vänster och höger fot?

Övningen är subtil och ju mer du fokuserar på att observera detaljer desto intensivare närvaro. Hjärnan får vila en stund.
Efter övningen kan du känna dig mer fokuserad och närvarande.

#82Blogg100
#Blogg100