När du lagar mat, ta kontakt med dina 5 sinnen; syn, hörsel, känsel, doft och smak.
Syn – se alla härliga färger och former på ingredienserna i matlagningen.
Hörsel – uppmärksamma hur det låter när du steker lök, häller i vätska i en varm panna, när pastavattnet börjar koka etc.
Känsel – hur känns det när du skär/hackar en paprika jämfört med en bit kött eller  fisk.
Doft – observera alla härlig dofter under matlagningen.
Smak – smaka av maten ofta så att du får till en bra blandning av smak/kryddning.

Bonusen av övningen eller förhållningssättet är att maten blir extra god i och med den successiva processen med kryddning, smaker och den intensiva uppmärksamheten.

Smaklig måltid! <3

Slut dina ögon för en stund (tänk att det är som en knapp/signal som låter hjärnan vila).

Du får nu kontakt med dig själv och din kropp, inifrån.
Fokusera på dina fötter.
Känn efter, i detalj, hur varje del i foten känns (tex varm/kall, stel/avslappnad, sticker, pirrar, gör ont, ingenting)

Tårna, en och en
Trampdynan
Hålfoten
Hälen

Känn, om du vill, tacksamhet över dina fötter!
Öppna dina ögon, i lugn takt och fortsätt andas lugnt.

Grattis, din hjärna har nu fått vila!

Välkommen att ta plats – förarsätet i ditt liv är just avsett för dig. Vem annars kan veta vad du har för mål och drömmar, vem du är och vad du vill utveckla? Det är dags att sluta ge bort platsen till andra, sluta låta andra ”kidnappa” dig och din tid. Du behöver inte säga ja till allt och alla, du behöver inte alltid ställa upp, det finns en dimmer på ditt engagemang det är inte bara av eller på. Då när du säger nej till andra så säger du JA till dig själv och dina behov. Det innebär inte att du skiter i andra, om din energi tar slut och du hamnar i utmattning kan du inte hjälpa någon.

Det finns bara en relation som du med säkerhet vet att du har hela livet och det är den med dig själv. Satsa på den ett tag och se vilken effekt det ger.

Hur gör jag det då?’

1 – Fråga dig hela tiden vad du vill, vad du tycker om, höj medvetandet om hur du fungerar. Du kan svara tyst för dig själv eller skriva ner i en anteckningsbok eller mobilen.

2 – Observera hur du tänker om dig själv och hur du pratar om dig själv tillsammans  med andra. Skriv ner dina observationer.

3 – Meditera regelbundet, via tex Mindfulnessappen och/eller träna Yoga tex YinYoga. Då skapar du ett inre fokus och en djupare kontakt med dig själv.

4 – Unna dig själv saker och uppmuntran. Köp/gör något som just du tycker om.

5 – Ge dig själv en klapp på axeln när du gjort eller sagt något bra. Ge dig själv en kram.

Du är värdefull!

Hoppas att du har haft möjlighet till ledighet och återhämtning nu under sommaren! Hittat ett lugn i vardagen och varvat ner, kanske sovit bättre, umgåtts mer med dina nära och kära.

Hur gör man då för att behålla lugn-och-ro känslan när man är tillbaka i jobbet? Motsatsen till stress (hot-och-flykt känslan). Kan man det? Ja, absolut det handlar mycket om att skapa förutsättningar för att må bra och att ha realistiska förväntningar på sig själv och andra.

1. Ta vara på ljuset, ta en promenad morgon/lunch/eftermiddag. 10 minuter är bättre än 0. Ibland är det lättare att få till en rutin som man gör varje dag än 2-3 ggr/vecka.
2. Skapa en bra morgonrutin. Bra tillfälle att ändra på rutiner nu när rutinerna har varit annorlunda. Kanske dela upp sysslorna i familjen – alla hjälps åt – schemalägga ansvarsområden.
3. Skapa en bra kvällsrutin. Var ärlig med dig själv –  hur många timmars sömn behöver du? (vanligtvis 6-8 timmar, snitt 7,2 vuxna). Barn behöver fler timmar.  Kanske läsa en bok istället för att titta på paddan/mobilen. Undvika skärmljus innan insomning.
4. Hitta en energikälla som ger dig regelbunden ny energi, något som du tycker om att göra tex promenad/löpning i skogen, lyssna på musik, träna, dansa, meditera, yoga, skriva, spela något instrument, hugga ved, laga mat etc. Något som är enkelt att få till, ofta.
5. Fortsätt att göra ”sommarsaker” så förlänger du sensommarkänslan och energin. T ex grilla, ta ett kvällsdopp, en cykeltur, en picknick, läs högt, hoppa hopprep, bara inte göra någonting en stund. Blanda tid för prestationer och  bara-vara-tid löpande.

Så bygger du en ram som hjälper dig att hålla fokus på hållbarhet – året runt!

Lycka till!

Många har beskrivit empati som att gå i någon annans skor. För att verkligen försöka förstå en annan människa. Hur har vi det egentligen med det? Slänger vi av oss våra egna skor för att utforska andras?

I mitt arbete som professionell coach kommer det ofta upp  detta med empati.  Att sätta sig in i den andre personens situation/tankar/känslor. Speciellt när jag jobbar med par eller grupper. Att lyssna aktivt, utan att värdera, utifrån den andre utan att passera sig själv. Svårt, verkligen svårt men så värt det.

Vi kan titta på TV-program, film eller nyheter och tycka att de agerar alldeles för känslosamt eller känslokallt, att de har konstiga åsikter. Vi glömmer bort att det är stor skillnad på att sitta tryggt i soffhörnet och observera/titta på än att verkligen uppleva den IRL Det är ungefär samma sak som sker när vi inte lyssnar aktivt. När vi lyssnar bara utifrån oss själva, via vårt filter utan att anstränga oss att ta reda på hur den andra personen känner och tycker.

Så ta på dig den andres skor och utforska vad den personen egentligen uttrycker, känner, vill och upplever. Kanske lär du dig något på vägen, om den andra personen och om dig själv!

Det här är mitt 100:de blogginlägg på lika många dagar – i rad! Tiden har gått otroligt fort och utmaningen har varit oväntat lätt och rolig. Jag har inte missat en enda dag, jag har inte ens glömt bort eller varit på väg att glömma bort att jag ska blogga varje kväll. Mitt främsta syfte med att vara med i Blogg100-utmaningen var att komma igång med mitt skrivande och det har jag verkligen gjort. Förmodligen har jag skapat ett behov av att skriva ofta. Jag har älskat varje tillfälle när jag har satt mig med min dator i knät och bara skrivit det som har kommit till mig.

Jag hade inte en tanke på att jag skulle få sån stor och härlig respons på mina inlägg av alla FB- och LinkedIn-vänner och vänners vänner. Kommentarer och likes har verkligen värmt mitt hjärta och sporrat mig att fortsätta. Jag har även blivit påhejad av er alla som jag har mött IRL. Ni har alla hjälpt mig på vägen. En av mina läsare tyckte att mina inlägg var som en karamell att suga på och en annan ville läsa inlägget innan hen somnade. Några har tyckt att jag ska samla ihop alla inlägg till en bok. Så fint och så viktiga ord – för mig!

Nu är utmaningen slut men jag kommer att fortsätta blogga, troligtvis ett inlägg i veckan, jag börjar så i alla fall. Allt har ett slut och det här är egentligen ett positivt slut – att nå ett mål, men det känns lite vemodigt och tomt. Jag är inte så bra på slut eller avslut (om man nu kan vara bra på det?) jag tycker att det är jobbigt. Samma sak när jag håller en föreläsning eller en kurs så är det lite sorgligt när det tar slut och att säga hejdå till deltagarna. Sen finns det ju förstås riktigt jobbiga avslut tex en relation som tar slut eller någon som lämnar jordelivet men det tar jag någon annan gång.

Tack alla som har läst, alla som har likat och kommenterat, ni är en del i att jag lyckades att skriva 100 blogginlägg på 100 dagar!!!

#100Blogg100
#Blogg100

Vi har alla våra gränser för vad vi tycker känns bekvämt för oss och när det går över gränsen och blir obekvämt och svajigt. Vi brukar kalla det för vår bekvämlighetszon. Här är det skönt att vara, tryggt och bra men kanske inte så utvecklande. En del tar sig aldrig ur sin bekvämlighetszon utan befinner sig inom den hela livet. Andra vill hela tiden testa sina gränser och känner sig kanske aldrig eller alltid bekväm. De är ofta utanför sin zon, om de nu har någon. Många befinner sig där emellan, stretchar sin bekvämlighetszon och provar något nytt, vågar tappa fotfästet för en stund och utvecklas ett litet steg i taget.

Det krävs mod för att våga göra någonting som man känner sig rädd eller osäker inför. Man vill gärna veta hur det ska gå, hur det ska kännas och vad som förväntas. Högt kontrollbehov förhindrar utveckling eller i alla fall skjuter fram och försenar utveckling. Att inte veta är ofta jobbigt men vanligt eftersom vi inte kan veta om framtiden. Visste vi precis allt som skulle hända i framtiden vad skulle det då vara för vits att leva? Livet skulle vara en enda transportsträcka som vi redan visste vad som skulle hända.

Tänk om vi istället kunde omfamna nuet och vara i vetskapen om att inte veta, inte veta vad som ska hända. Att vara fullt nöjd med att bara veta det som är just nu. Fridfullt är ett ord som kommer till mig, jag tror att det skulle kännas fridfullt att kunna omfamna nuet och inte tänka så mycket, inte oroa sig så mycket om framtiden.

#99Blogg100
#Blogg100

Medvetna val som skapar ditt liv – det liv som du vill ha. Hur har du det med det?

Det jobb/den sysselsättning som du har nu tex, har du valt det eller har du bara ”hamnat” där? Dina rutiner som du har i ditt liv, har du valt dem eller har de bara blivit så? Eller kanske har du gjort ett val utifrån att någon annan nära dig tyckte att du skulle göra det? Kanske gör du enligt normen och det egentligen är normen som har valt?

Eller så har du valt själv, det du vill och gjort ett aktivt medvetet val. Grattis i så fall för det är inte så lätt. Det är lättare att bara följa ”normen” eller göra som någon annan föreslår. På kort sikt i alla fall. På lång sikt så kan det nog komma ifatt dig, kanske som en känsla av missnöje, att aldrig känna dig nöjd, en rastlöshet, ett ständigt sökande eller oro som inte går att tolka. Det finns ständigt en fråga som hänger över dig, vad vill jag, vad är det jag egentligen borde göra?

Kanske iakttar du i smyg andra som verkar lyckade och lyckliga. Det verkar så enkelt för dem, de verkar veta vad de vill, de verkar ha hittat rätt, hittat sin ”talang”. Du ser bara målet och inte resan dit som förmodligen har kantats av både toppar och dalar, hårt arbete, kanske pengar som satsats, tid, energi, vilja, envishet, mod, tillit, utbildning/träning och framförallt personlig utveckling – att lära känna sig själv för att hitta sin vilja och sina drivkrafter.

Om du skulle välja om skulle du då välja ditt jobb igen? Om inte, vad skulle du vilja välja då?

#98Blogg100
#Blogg100

”Jag vet ingenting om tur bara att ju mer jag tränar desto mer tur har jag” sa Ingemar Stenmark på sin storhetstid. ”Tur i spel och otur i kärlek” är ett annat välkänt begrepp. Man kan alltså inte ha både tur i spel och i kärlek?

Tur – vad är det, egentligen. Finns det, fungerar det? ”Åh sån tur hen alltid har, hon vinner alltid på lotterier”. Ja, förutsatt då att hon köper lotter. Så, vad är tur, egentligen. Är det bara positivt tänkande och flow?

Det handlar om ett agerande, att träna mycket för att lyckas i något. Eller att skapa förutsättningar för att kunna vinna. Det går inte att bara sitta hemma på sin kammare och ha tur eller för den delen otur.

Och otur då? ”Aj, sån otur han hade då hen slog hammaren på tummen”. Ja, eller bara ofokuserad då hen missade spiken kanske… Vilken otur vi hade idag när vi spelade golftävling (partävling) då bollen stannade några centimeter från hålet. Ja, eller så slog vi helt enkelt bollen för löst…

Vad tänker du om tur och otur?

#97Blogg100
#Blogg100

Hur gör du för att uttrycka din kreativitet?
Alla är vi kreativa, på vårt sätt. Många tror att kreativitet behöver vara att uppfinna någonting nytt eller att vara konstnärlig tex måla eller musikalisk, tex sjunga. Men kreativitet kan vara så mycket mer anser jag. Att utifrån sitt kompetensområde förbättra något, att sätta samman kunskaper från olika områden, att lösa ett problem på en mängd olika sätt, att komma på ord till en text, inredning som präglas av något tema etc, etc. Många går omkring och tror att de inte kan komma på lösningar och idéer vilket jag är övertygad om att alla kan. Här finns en stor potential.

Den kreativitet som du har hur kommer den till uttryck? Om den inte gör det, vart tar den vägen? Ibland kan det kännas som en typ av rastlöshet, något som kryper i kroppen och du kan inte sitta still. Om den energin skulle omvandlas till en kraft och användas till något skulle rastlösheten försvinna. En rörelse som tar fart och kanaliseras till ett fokus. Kreativitet kan även komma till uttryck i tex någon typ av handarbete tex sticka, praktiska saker tex renovera, filosofiska delar i skrivande.

Vad skulle hända om du plockade fram din kreativitet? Tänk att du är kreativ och ge dig själv chansen!

#96Blogg100
#Blogg100